挥杆转臀过快 腿部易出现的问题
发布于 2014-06-19 17:50
编者按：球友通常会犯的一个错误就是挥杆时转臀过快，导致了肩膀与臀部的绷劲流失，导致了挥杆没有力度挥不远的情况。在挥杆时我们应该注意哪些腿部问题？
臀部转得太快似乎是一般球友的通病，臀部转得太快了就把制造挥杆威力的连锁动作全部破坏掉。在提杆上挥的时候要注意——不要先移动臀部，要等到肩膀往后转——自动的将臀部朝后面拉才行。
有些大大有名的赛手鼓励人家大幅度的转动臀部，我不敢苟同，因为臀部转动度数大了，就没有“绷力”。肩部臀部之间要拉得很紧，像绷紧了的弹簧一样，这样的张力是挥杆下击的原动力，一点也马虎不得。
在下挥击球时，要知道臀部是往左回转开始，当你在后挥的时候，肩膀与臀部之间还有大腿的肌肉已经拉得很紧，聚集了大量的力道，这股力量就是你挥杆击球的本钱。
当你下挥时，臀部开始往左回转，肩部也被扯着往左回转，就像绷得紧紧的弦突然放松开来一般，肩膀、两臂、手、依次的奔放开来。这个放开的顺序得重要，顺序做得对了，挥杆起来就会流利而轻松。
肩膀与臀部之间绷得越紧，放开来的时候威力也越大，球头的速度也越快。因为肩与臀之间的肌肉像一根弹簧，拉得越紧，放松开来的时候弹力也越大。这种弹力产生速度，杆子的速度越大，球就打得越远。
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现在或许你会明白为什么放慢臀部的向后转动作和把肩膀尽量的往后转是这么的重要，因为这种挥杆时必要的张力正是由这样的动作产生出来的。如果臀部转得跟肩膀一样多，腹部的肌肉就不可能拉紧而产生出张力来。
当臀部开始动作，一面向后转一面把左腿也带动进挥杆的动作里。左膝弯曲向右，左脚开始向右边歪，重量落到鞋底的内侧。
在这里，我要加强语气的请你注意——在提杆向后挥的时候，左脚的脚跟千万不能提起离开地面太远。如果左脚后跟不离地，那自然没问题，离开地面一寸算是最大的极限。如果比这个要提得更高，挥杆的平衡感就会失去，同时引起许多其他的并发症。
让身体和腿来操纵你的脚部动作。至于左脚后跟提起离开地面多高，完全看左膝向里弯曲多少而定。不管我的左脚跟离开地半寸，或 1/4时或是不离地，完全是由我身体和腿的动作而引起，我倒不去理会它。
至于右腿在整个后挥动作之中，它应该跟瞄球动作的时候一样，与地面的角度一丝不变。一般功夫差的球友在练习场或是下场打球的时候要经常检查一下，右腿是不是站得稳?右膝盖有没有稍稍指向内侧?这样，挥杆的时候才不会把身体都带着往右边斜。
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四招免运动损伤
腰背部伤痛：
据统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常见的运动伤害，其比例约35%。从球的位置、站姿、挥杆与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，肌肉力量的强化可以改善此问题。
颈椎疼痛
原因可能为颈椎原本就有椎间病变或关节炎，有人认为击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发，但大部分仍是挥杆时颈部过度前屈所致，采取较直立的站姿，减少低头的弧度可改善此症状。
肩痛
过去认为惯用右手的人，左肩为力量的导引者，用力较多，较常受伤，但双肩的参与其实差不多，在过度使用或错误用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂伤。肩部训练较少也较易受伤;治疗主要分肌肉牵拉与强化运动。
手肘痛
业余者因为挥杆错误，常会增加手肘伤害，即所谓的高尔夫球肘，那是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大增所致。此伤害主要是由于铁杆其特殊的击球法造成，故练球时可改练木杆与推杆。
手腕痛
左手腕伤害约占23.9%，而右手腕只占3.1%，因为在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。可靠局部肌肉的强化运动达到治疗效果。
皮肤晒伤
不论夏天或冬天，在视野辽阔的球场中走完十八洞，日晒机会多，当臭氧层破洞愈来愈大，紫外线愈来愈强时，很容易得色素斑及皮肤癌，必须先做好防晒措施。
四招避免高球损伤
热身：那些在开始运动前热身不到10分钟的人，会有一定的机率受到运动的伤害，而那些花10分钟以上来热身的人，这种机会将下降六成。
放松打球：当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害，所以打球时放松不必要的肌肉非常重要。
休息：肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。
请教：应该请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆，并纠正挥杆姿势，以减少运动伤害。
总结：腿部推挥杆来说可以十分重要的，如果腿部带动臀部转的过快，那么你挥杆的力量就会流失，这样你的球就飞不了很远，所以挥杆时腿部、臀部、肩膀配合是尤为重要的！
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