养生保健：运动禁忌有什么

发布于 2014-12-03 15:27

　　人与人的体质差距非常大，有些人运动后会气喘吁吁，但有人就会很快恢复体力。针对这一状况，养生保健专家为爱好户外运动的人群提出几点要求!

　　养生保健：忌脱水

　　美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。

养生保健：运动禁忌

　　养生保健：忌运动过于频繁

　　随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2~3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

　　养生保健：忌换气方法不对

　　呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。

　　养生保健：忌吃精细碳水化合物

　　面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

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　　养生保健：忌睡眠呼吸暂停综合征

　　养生保健提醒：在进行户外运动时，一定要量力而行，最好是有同伴随行，一定要注意自己的安全!

　　这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征，一定要及时找医生排查。

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