户外锻炼误区有哪些？

发布于 2014-12-04 14:53

　　养成良好的运动养生习惯固然是极好的，但是在户外运动的过程中有些误区是需要大家一定要避开的，究竟户外运动都有哪些误区呢?养生小编为大家呈列!

　　锻炼一定在早晨?错!

　　早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

　　想锻炼身体，不一定非在早晨，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

户外锻炼误区有哪些

　　运动后大量补水?错!

　　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　　补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

　　大汗淋漓后立即冲凉?

　　人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

　　正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1~2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

　　用体温烘干汗湿的衣服?错!

　　运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烘干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节痛等疾病。

　　即时换下湿衣服，将身上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

　　运动强度越大越减肥?错!

　　体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续维持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

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