冬天锻炼应注意些什么？

发布于 2014-12-23 10:13

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，虽然寒冷导致运动的难度增加了很多，但我们仍要坚持适当的户外运动。不过寒冷会使得身体上的肌肉、韧带的弹力和伸展性下降，身体会比较僵硬，为了避免运动损伤，冬天锻炼应注意以下几件事。

　　低于零下9℃别在户外运动

　　专家表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。此外冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。

冬天锻炼应注意什么

　　爱出汗少穿棉质内衣

　　研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。专家建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

　　热身做足6分钟

　　运动专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

　　运动前洗个热水澡

　　一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

　　少穿一点

　　运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。最好穿的衣服要有层次感，里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

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