户外爬山都准备什么?

发布于 2014-12-23 10:26

  冬天来了,春天还会远吗?养生运动亦是如此,户外爬山千万不要因为严冬的寒冷所耽搁,在这个季节里爬山,亦能有别样的感受。但是,户外爬山一定要做好充足的准备!

  爬山之介绍

  爬山属于有氧运动,经常进行此类有氧运动,使血液中的蛋白质增多,增强免疫力,促使体内的有害物质、毒素及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有减肥的功效。

 

  爬山之功效

  据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时。

 

  爬山之装备

  鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大,重量宜轻。

  背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

  服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

  手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

  食物和足够的水:补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等容易消化的食物。

 

  爬山之热身及放松

  爬山之前需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

  另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

 

  爬山之技巧

  呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

  省力:为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。

  补水:爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200-300ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。

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