户外健身需要注意哪些

发布于 2014-12-23 09:48

  冬季养生,户外运动自然不可少。那么,户外健身需要注意哪些事项呢?今天就跟随小编一起进入文章去学习吧。

  按气候变化随时增减衣服

  为了更好的御寒,冬季锻炼必须做到保暖,避免寒流侵袭身体。外出运动时,最好穿的衣服要有层次感,不要以为锻炼后身体会发热,只穿一件运动服就可以了。因为,当人们在运动过程中会产生一定的热量,但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此,冬季锻炼时最好里面穿运动服,外面再穿一件大衣或羽绒服,以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。



  运动之前要良好的运动习惯热身

  冬季气温较低,身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降,身体会出现僵硬,不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话,就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此,在冬天运动之前,尤其是选择在户外运动时,一定要做好做足运动之前的准备及热身活动,比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体,当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。

  运动过后一定要多喝白开水

  很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事,这种做法是不正确的。因为,咖啡中含有大量的咖啡因,饮用后会造成人体的水分缺失,所以,避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外,除了锻炼之前饮用水之外,清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前,这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是,一定要养成主动饮水的良好的生活习惯,不要等到口渴时再饮水,最好饮用白开水。

  饮食要合理,做到粗粮细粮搭配得当

  吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指出,粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高,有较强的御寒功效,而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。

  少喝酒,避免喝烈性酒

  许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果,那么,天冷喝酒御寒正确吗?专家指出,这种想法和做法都是错误的,饮酒不仅不会增强人体的御寒能力,而且还会造成皮肤血管扩张。另外,避免吸烟,因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象,促使手脚不能获得充分的热度。

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