哪个时间段跑步最减肥?

发布于 2015-04-09 14:43

  时髦如你,知道去年从各个城市红起来的“夜跑”一族;也有利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族;更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。这三类族人对自己的跑步时间都有某种信仰,或为不晒黑,或为节省时间。事实上,什么时候跑步是一门大学问,究竟哪个时间段最佳?


  

  为什么要在这个时候跑步?

  晨跑族:早上空气好,以最佳状态开启新的一天。

  午跑族:一个上午的时间人已经完全清醒,跑步更有体力。

  夜跑族:不容易晒黑,而且睡前运动效果更好。


  

  这些理由真的靠谱吗?

  “早晨的空气最新鲜,利于跑步”——下午的空气才最好!

  根据卫生署的记录,一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里,日照最强,地面气温高,空气对流旺盛,连带风速增强,能够把地面的污染物散出去。

  “中午跑有精神”——中午跑才没精神!

  中午跑步一定要注意,运动不当别说精神状态,连身体也会搞垮。首先是中饭,不要在吃完中饭之后去健身,如果今天有健身的计划,可以提前半小时进食一些小食,诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁,让身体有足够的能量来运作。另外,如果下午还要继续工作,切记不要做太过费力的力量训练,有氧也注意不要超时。 否则,下午的瞌睡虫赖着你不走。

  “睡前运动效果好”——和效果无关,只是更利于休息

  有很多人说,晚上运动效果最好,第二天下降的体重总是那么明显。事实上,大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实,即使不运动,次日一早称重,体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大,只是运动完之后身体能更好地得到休息,在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。


  

  究竟什么时间段跑步最好?

  对于想要减去身体脂肪的跑者来说,早上空腹状态下的慢跑最好。

  外国曾有一项研究表明,对比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

  不吃早饭去跑步,有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,根本不会产生低血糖的风险。但对于那些平时有血糖疾病、心脑血管问题的人就不建议空腹跑步了。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
产后脱发吃什么好 产后脱发的饮食食谱分享

回答: 产后脱发可以适量吃黑芝麻、核桃、菠菜等食物,也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的药物,并做好饮食...

Q
眼部细纹消除妙招有什么

回答: 眼部细纹可通过保湿护理、射频治疗、注射填充等方式改善。 眼部细纹的形成与皮肤干燥、胶原蛋白流失、紫外线损伤等因素有关。日常可使用含透明质酸的眼霜或维生素E乳膏加强保湿,减少干纹产...

Q
耳石症多久能治好 五方法可消除耳石症

回答: 耳石症一般1-4周可以治好,具体时间与病情严重程度、治疗方法有关。 耳石症是内耳耳石脱落引起的眩晕疾病,可通过耳石复位、药物治疗、前庭康复训练、心理干预及生活方式调整等方法改善。...

Q
乳突炎又有中耳炎粘连怎么办

回答: 乳突炎合并中耳炎粘连可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式干预。 乳突炎和中耳炎粘连可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍等因素有关,通常表现为耳痛、听力下降、耳闷胀感等症状。药物治疗...

Q
4代HIV检测多久能排除

回答: 4代HIV检测一般可在14-21天排除感染风险。 4代HIV检测同时检测HIV抗体和p24抗原,窗口期较传统检测方法更短。p24抗原在感染后7-14天即可检出,抗体则在14-21...

Q
治疗分泌性中耳炎的方法有哪些 三个方法治好分泌性中耳炎

回答: 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张治疗、鼓膜穿刺或置管治疗等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、鼻窦炎等因素有关,通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状...

Q
四环素牙齿美白最好的方法是什么

回答: 四环素牙美白通常可采用冷光美白、瓷贴面修复或全冠修复等方法改善。 四环素牙是因牙齿发育期服用四环素类药物导致的牙本质着色,属于内源性染色。冷光美白通过过氧化氢凝胶配合蓝光照射分解...

Q
扁桃体很痛咽口水都痛怎么办

回答: 扁桃体很痛咽口水都痛可能与急性扁桃体炎、扁桃体周围脓肿、咽喉反流等因素有关,可通过多饮水、使用药物、手术等方式治疗。 急性扁桃体炎多由细菌或病毒感染引起,常伴随发热、吞咽困难等症...