初夏瘦腰运动方案推荐
发布于 2016-04-29 18:08
炎热的夏天到了，MM们是不是都想要秀出自己的好身材呢?瘦腰的最快方法当然离不开运动。那么初夏做什么运动可以瘦腰?小编教大家怎样运动瘦腰最快最有效，让你告别水桶腰。
1、单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
#p#副标题#e#
2、坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
3、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
#p#副标题#e#
4、深呼吸紧致腹部
温馨提示：想很多MM都迫不及待地想知道怎么瘦腰最有效吧!小编推荐的初夏瘦腰运动方案一定能够帮你快速瘦出小蛮腰哦!
放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。
上一篇 : 这些走路姿势易腰肌劳损
下一篇 : 游泳瘦身初夏减肥首选它
相关推荐
更多
Q
补牙材料老化继发
回答：补牙材料老化继发龋是一个常见的口腔问题，表现为牙齿在经过一段时间后，由于补牙材料的脱落或损坏，导致再次龋坏。面对这种情况，及时就医进行检查和治疗是非常重要的。补牙材料的老化可能与材...
Q
糖尿病吃中药要吃多长时间
回答：糖尿病患者考虑使用中药进行调理时，服用的时间因人而异。这取决于患者的病情严重程度、个人体质以及对药物的吸收情况。一般来说，如果病情较轻且身体素质较好，可能只需1-2个月就能看到效果...
Q
做白内障手术要复查嘛多久
回答：白内障手术后，复查是非常重要的。通常在手术后的3到5天内需要进行复查，有时也可能在术后一周进行。复查的目的是为了全面了解眼睛的恢复情况，确保没有手术并发症或其他潜在问题。医生会进行...
Q
补牙材料里面变灰
回答：补牙后材料变灰可能是许多人在牙齿修复过程中遇到的问题。这种现象通常与牙齿龋坏、充填物脱落以及其他牙齿健康问题有关。为了确保口腔健康，建议在发现补牙材料变灰时尽早就医，找出具体原因并...
Q
自闭症如何应对感官
回答：应对自闭症患者的感官问题，建立良好的社交关系、培养和调整兴趣、药物治疗等方法都可以发挥作用。自闭症是一种常见于婴幼儿期的心理发育障碍，患者通常表现出社交和语言障碍、兴趣狭窄以及行为...
Q
补牙材料填充棉花好吗
回答：补牙时使用棉花作为填充材料并不是一个常见或推荐的做法。通常，牙科医生会根据牙齿的具体情况选择合适的补牙材料，以确保修复的有效性和持久性。每种补牙材料都有其特定的用途和优缺点，因此选...
Q
自闭症孩子怕剃头发吗
回答：自闭症孩子是否怕剃头发，这个问题并没有一个简单的答案，因为这与孩子的自闭症严重程度和个体差异有关。对于一些症状较轻的孩子，他们可能会对剃头发感到害怕，而症状较重的孩子可能并不在意。...
Q
一岁孩子检查白内障多少钱
回答：一岁孩子检查白内障的费用通常与医院的选择、所在地区以及病情的严重程度有关。通常情况下，如果病情较轻，费用可能在几百元到一千元左右；而如果病情较重，费用可能会上升到几千元甚至上万元。...