习练太极拳前如何热身

发布于 2014-07-21 14:16

　　很多人都喜欢习练太极，也有不少人偶尔会在练习太极的过程中受到伤害，那么，如何避免这些小灾祸呢？下面的热身运动可以帮到你。

　　静立动作要领

　　两脚开立。

　　两眼平视。

　　身心松静。

　　活眼转颈动作要领

　　头向右转，眼向右看。

　　头向左转，眼向左看。

　　仰头低头，同时两眼仰视俯视。

　　左右摆头，头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看。

　　绞手抖腕动作要领

　　两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动4次。

　　两掌交叉，掌心翻转向外，先向上下伸展4次，后向左右伸展4次。

　　两掌交叉，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖动手腕若干次。

　　翻转臂肘动作要领

　　两手在两侧腰间.以手带动小臂、大臂.先是向内翻转画立圆绕环8次；然后再向外翻转，画立圆翻转绕环8次。

　　绕肩摇臂动作要领

　　两脚开立，两臂抬起，小臂圈回，指尖指向两侧肩窝（肩井穴）以肘尖带动整个手臂由后向前环绕摆动8次，然后再由前向后环绕摆动8次。

　　绕环抡臂动作要领

　　接上动，左脚上前一步呈左弓步。

　　舒展右臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变，右臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂8次。

　　收回左脚，右脚上前一步呈右弓步。

　　舒展左臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变，左臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂8次。

　　展臂阔胸动作要领

　　右脚收回，成开立步。

　　两臂屈肘，横向外开4次。

　　两臂展开，横开向后振臂4次。

　　曲臂转腰动作要领

　　两脚开立，两臂屈肘。

　　向左后转腰振臂2次，再向右转腰振臂2次。

　　加大转腰幅度，向左转腰振臂2次，眼看右脚后跟；向右转腰振臂2次，眼看左脚后跟。

　　此动可反复做多次。

　　抡臂拍打动作要领

　　两脚开立，两臂舒展放松。

　　以腰带动两臂，先用两手轮番拍打小腹（丹田）部位；手抡到后背时用手背拍打后腰（命门）部位。

　　两手臂由下向上，依次拍打前胸后背，逐步上移到肩部、颈部：再由上向下移动到小腹。

　　甩腰动作要领

　　两脚开立，两臂伸展。

　　以腰为轴，带动手臂，先向左后转腰抡摆，两手指尖指向右脚跟，连做2次，第2次比第1次尽量加大幅度到本人的极限。

　　向右后转腰抡摆，其要领同前第2分动。

　　注意事项：这些动作只是针对大部分普通人设计的，如果个人有什么特殊的地方，可自行裁决筛选，适合自己的永远都是最好的。

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