习练太极拳前如何热身
发布于 2014-07-21 14:16
很多人都喜欢习练太极，也有不少人偶尔会在练习太极的过程中受到伤害，那么，如何避免这些小灾祸呢？下面的热身运动可以帮到你。
静立动作要领
两脚开立。
两眼平视。
身心松静。
活眼转颈动作要领
头向右转，眼向右看。
头向左转，眼向左看。
仰头低头，同时两眼仰视俯视。
左右摆头，头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看。
绞手抖腕动作要领
两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动4次。
两掌交叉，掌心翻转向外，先向上下伸展4次，后向左右伸展4次。
两掌交叉，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖动手腕若干次。
翻转臂肘动作要领
两手在两侧腰间.以手带动小臂、大臂.先是向内翻转画立圆绕环8次；然后再向外翻转，画立圆翻转绕环8次。
绕肩摇臂动作要领
两脚开立，两臂抬起，小臂圈回，指尖指向两侧肩窝（肩井穴）以肘尖带动整个手臂由后向前环绕摆动8次，然后再由前向后环绕摆动8次。
绕环抡臂动作要领
接上动，左脚上前一步呈左弓步。
舒展右臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变，右臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂8次。
收回左脚，右脚上前一步呈右弓步。
舒展左臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变，左臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂8次。
展臂阔胸动作要领
右脚收回，成开立步。
两臂屈肘，横向外开4次。
两臂展开，横开向后振臂4次。
曲臂转腰动作要领
两脚开立，两臂屈肘。
向左后转腰振臂2次，再向右转腰振臂2次。
加大转腰幅度，向左转腰振臂2次，眼看右脚后跟；向右转腰振臂2次，眼看左脚后跟。
此动可反复做多次。
抡臂拍打动作要领
两脚开立，两臂舒展放松。
以腰带动两臂，先用两手轮番拍打小腹（丹田）部位；手抡到后背时用手背拍打后腰（命门）部位。
两手臂由下向上，依次拍打前胸后背，逐步上移到肩部、颈部：再由上向下移动到小腹。
甩腰动作要领
两脚开立，两臂伸展。
以腰为轴，带动手臂，先向左后转腰抡摆，两手指尖指向右脚跟，连做2次，第2次比第1次尽量加大幅度到本人的极限。
向右后转腰抡摆，其要领同前第2分动。
注意事项：这些动作只是针对大部分普通人设计的，如果个人有什么特殊的地方，可自行裁决筛选，适合自己的永远都是最好的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 可怕!习练气功的大误区
下一篇 : 那些神奇的气功是真的吗？
相关推荐
更多
Q
什么是小脑性步态
回答： 小脑性步态是指因小脑功能障碍导致的行走不稳、步态异常现象。 小脑性步态主要表现为行走时两脚间距增宽、步基增宽、步态蹒跚、左右摇晃，类似醉酒状态。患者常难以走直线，转弯时容易跌倒，...
Q
耳朵为何越掏越痒 掏耳朵千万别犯四个错
回答： 耳朵越掏越痒可能与外耳道损伤、真菌感染或耵聍刺激有关。 频繁掏耳朵容易造成外耳道皮肤破损，引发局部炎症反应导致瘙痒加剧。使用不洁工具可能带入真菌引发外耳道炎，表现为持续性瘙痒伴黄...
Q
烂嘴的最快治疗方法
回答： 烂嘴通常是指口腔溃疡，可通过局部用药、调整饮食、保持口腔卫生等方式治疗。 口腔溃疡可能与维生素缺乏、口腔黏膜损伤、免疫力下降等因素有关。局部用药可选用复方氯己定含漱液、口腔溃疡散...
Q
鼻炎和鼻窦炎哪个严重 介绍两种耳鼻喉疾病严重性
回答： 鼻炎和鼻窦炎都属于耳鼻喉科常见疾病，但鼻窦炎通常比鼻炎更严重。 鼻炎主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，多由过敏、感染或环境刺激引起。急性鼻炎通常症状较轻，慢性鼻炎可能长期影响生...
Q
超级爱吃甜食是什么原因
回答： 超级爱吃甜食可能与遗传因素、心理因素和饮食习惯有关。 遗传因素会影响人对甜味的敏感度和偏好程度，部分人群天生对甜食的渴望更强。心理因素中，压力大或情绪低落时，人体会本能寻求高糖食...
Q
脸上小颗粒是什么东西
回答： 脸上小颗粒可能是粟丘疹、闭口粉刺或毛周角化症等皮肤问题。 粟丘疹是表皮或附属器上皮的良性肿物或潴留性囊肿，表现为针尖至米粒大小的白色或黄白色丘疹，表面光滑，触之坚实，无自觉症状。...
Q
周围性面瘫的病因有哪些
回答： 周围性面瘫可能与病毒感染、外伤、中耳炎等因素有关。 周围性面瘫通常由面神经引起，病毒感染是常见原因，如单纯疱疹病毒或水痘-带状疱疹病毒侵袭面神经导致炎症水肿。外伤如颅底骨折或面部...
Q
牙龈肿痛一招立马消肿止痛
回答： 牙龈肿痛可以尝试用淡盐水漱口来缓解症状。 淡盐水漱口是一种简单有效的家庭护理方法，能够帮助减轻牙龈肿痛。将适量食盐加入温水中搅拌均匀，用此溶液漱口30秒后吐出，重复进行几次。淡盐...