养生拳术24字秘诀

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　　编者按：少林在中国已历史悠久，如今也有很多人喜欢练习少林拳来达到养生健体的目的，那么，少林拳怎么练?小编为您盘点了少林拳秘诀来学习下吧。

　　少林拳二十四字秘诀

　　扳唤搅撂，移身闪站，

　　有无虚实，筋擎懈绽，

　　呼吸动静，迎风转换。

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　　1、扳唤搅撂

　　扳：扳者，反手打去也。

　　唤：唤者，叫也;叫之动而观其来以取之。叫之动即动，先发制人。

　　搅：搅者;阻也，见其来而阻之，使之不得前进也。

　　撂：撂者;搂也。乘其势而搂之，使之不得后退也。

　　扳唤使于敌未动之先，而搅撂使于敌已动之后，这是少林拳的技击原则。先发制人，制人而不制于人;如敌已发则我观其来势而后随势而发。　

　　2、移身闪站

　　移身;移身者，将己身移于一旁而避敌锋。

　　闪：闪者，化也，化解敌来势之威力。

　　站：站者，以桩站立而不致跌倒。

　　大家知道牛的直力很大，如果人与其斗直力，结果往往败北。但是抓住其弱点——鼻子，就能以少量的力牵动它，且能随心所欲。少林拳在对付来势凶猛的对手时也采取同样的方法而取之。俗云：移闪之法，战斗中之妙技，计谋之仙着。发挥此法的作用应要求眼明身快，手疾步迅，既不能早，又不能迟。先移，则失于早而敌不来或变势而来;晚移，则我反而身受其害。

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　　3、有无虚实

　　有：有者，力至也。

　　无：无者，力拍也。

　　虚：虚者，势中有玄而若虚也。

　　实：实者，势中无玄而若实也。

　　此法为对敌时之佳法，与敌交手之际，将势踏定，看似无力而势虚，却又有力而势实;以为势实而有力，却又无力而势虚，时有时无，忽虚忽实，阴阳互换，使对手难以辨别虚实，无门可进。　

　　4、筋擎懈绽

　　筋;筋者，接其来力也。

　　擎：擎者，执着而扶之，以化其来力也。

　　懈：懈者，散也，散其来力使之不得前进。

　　绽：绽者，过硬挡也，即反手转进。

　　少林拳技的不少招法都充分体现了上述方法，特别是“懈”字诀成了技击中的重要法则。拳谱云：接取之妙，无非懈也;其法贵善用。

　　5、呼吸动静

　　呼吸：呼吸者气也。

　　动静：动静者心也。

　　心一动而气一吸，则无力而势虚;心一动而气一呼，则有力而势实。静必专一，动必精神;吸必紧急，呼必怒发;心为帅，气先行，目为旗。若不明，则动静失宜，呼吸倒置，必失阵也，若明则法活而气顺，来速而去疾，不战则已，战则必胜。少林派注重练气以增长功力。正所谓：内练一口气，外 练筋骨皮。

　　6、迎风转换

　　迎：迎者，向前接也。

　　风：风者，彼来所带之风气也。

　　转换：转换者，改也，改变彼之力道方向也。

　　对敌时，接其风而改其术，再取之。则在技击中发挥巨大的威力，实乃事半功倍。技击之道首要重法，在勤学苦练中去领悟、升华。

　　诗一首，以作总结：

　　上诀须知先上身，

　　脚手齐发则为妙。

　　迎来送去得法真，

　　拳到变换方为神。

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　　少林秘传换气法

　　一、预备动作

　　1.两脚分开比肩稍宽，两脚尖平直向前，两手握拳，置于腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。

　　2.以鼻缓缓吸气入腹，感觉比平时吸气稍多，然后稍停，用口呼出。连做3次。　　

　　二、推气

　　1.预备动作完后，吸气，两拳变掌内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随两掌下按向下弯曲，同时配合呼(用鼻呼)气。

　　2.两手按到离地面5厘米左右，此时气已呼完，动作稍停;两手以腕部为轴，小指领劲向外平画一半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤之物，同时慢慢向上直身，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩部时，稍停。

　　3.屈臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部张开，同时配合吸气。

　　4.两拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转，变成立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛力向前推出，与两掌推出配合，张口用力发“哈”声，随即两臂放松，稍停。此动作配合推掌，发声时应把胸中所吸之气呼尽。

　　5.两掌外旋握拳，双臂收回，两掌置腰间，还原动作1。　　

　　以上推气动作，连续做12次。

　　推气动作要领：

　　1.两掌下按、两拳上提速度要慢;两臂后振要用力;两掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时两掌猛然用力，随即放松。

　　2.俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。

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　　三、分气

　　1.接上式，两拳收回置于两肋间，然合变掌，内旋下按，动作与推气式1相同。

　　2.接着作推气式的2、3动作。

　　3.然后两拳变掌，向拇指旋转，变为掌指向上、掌心向外，同时向左右侧推出，并张开口大喊“哈”声，与掌的动作配合。

　　4.两掌外旋握拳，屈臂收回，置腰间，拳心向上，还原动作。

　　此式分气动作，连续做12次。动作要领与推气式相同。　

　　四、捞气

　　1.两腿下蹲成马步;两手握拳，屈臂向上与头成“山”字形，拳心相对。

　　2.两拳变掌外旋，并向左右伸臂、下落，落到两臂与肩平时，两掌心向下。

　　3.上动不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐伸直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转为掌心向上，向内合拢，如捞物状。从动作2至此，均配合呼气。

　　4.两掌合拢到距离比肩略窄时，变为掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气;在两臂上端的同时，腰部渐渐直起，臀部慢慢下蹲，还原成马步;两掌继续上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。　

　　5.两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原成动作1。

　　6.两拳变掌，内旋变为掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，张开口大喊“哈”声。

　　7.两掌握拳，屈肘下落，还原动作1。

　　此式捞气动作，连续做12次。

　　动作要领：

　　1.动作1、2要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。

　　2.两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。

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　　少林论整体劲

　　拳术之至胜者，在于技击之精战。技击，乃柔术之根基也。其本在于精壮，神威，功法精到。然拳法之用，重于整体，如矢之离弦，其透于身也。常云七分巧劲三分力，又云善用兵者贵之神速。然搏技之玄妙，均在此耳。绝非尽平生之力而拼之。用劲固难，然劲大于敌，用之不当反为敌用，用之过早空耗而不中，用之过迟易被其制，因而无论何时，拳势应如弓满待发。初时练法，务先求步法拳法之正确，按其拳势，细心揣摩，习之日久，肩背之力，腰胯之力，腿足之力，自然贯通一体，劲道顺达而整矣。然柔法，意态舒缓，松沉自如，神气含而不露，手法严谨，动如旋流，柔中寓险，其势如蓄中藏锋;而刚法凌厉，震神怒眼，拳势险峻遒劲，如干将莫邪，其锋迎刃而催，其势为刚，威也。行拳存于刚柔之间，必致气韵浩然，刚柔合一。拳法始终，气宜沉荡，而不宜浮。万不可以力相抵妄发拙力而攻之。用之法，则逢柔刚进，逢刚柔化，外刚内柔，刚柔相济，方懂其拳路之妙。　　

　　陷于肩臂者谓之力，能通达者于整体者，谓之劲，其力坚也。如端就武术上劲字研究之，其最重要者有六，即刚柔虚实直横六劲是也。初练习时，多系刚劲与直劲，再进境，即找横劲与柔劲，再进境，可辩虚劲与实劲。直劲与横劲，字面上甚易辨识，其深奥却非数语所能尽。如虎扑食，鹰抓鸡，此均直劲，苟稍避其锋则其劲无用矣。反之，如虎直扑时，稍闪而旁击之，则可借其力而扑之矣。此即横劲。至于虚劲与实劲，更为深妙，是非对武术稍有研究者莫辩，此劲乃用于交手时，人实我虚，乘虚而入，人刚我柔，乘柔即刚。柔中之刚是为真刚，刚中之柔是为真柔。此即刚柔相济之论，无虚无实，即虚即实，而随即应变者也。　　

　　总结：武术具有防身同时也是很好的健身方法，但是练习武术要注意要诀，不可自行模仿武术大师的高难度动作。以上小编为您盘点的武术秘籍来一起练习吧。