常见武术基本功该怎么习练?

发布于 2015-01-28 11:35

  虽然我们不能做武术高手,但是多少会一些武术基本功也不乏我们做一名成功的中国人。下面,运动养生专家为大家介绍几招武术基本功功法。

  起式

  身体站立,两脚并拢,两手变拳提起,以拳面紧顶腰际,拳心斜向上,两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气,脚跟提至最高点将气呼完;脚跟落下时,用鼻均匀吸气,脚跟落地将气吸好,共做3次。两脚跟提起的同时用鼻吸气,脚跟提至最高点将气吸好;脚跟落下时,用嘴均匀呼气,脚跟落地时将气呼完,共做7次。

  抱球式

  左脚向左分开成马步,两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出,同时用嘴吸气。

  两掌下扣回拉的同时用鼻呼气,收至腰部两掌变拳。

  如此循环共做5次。

  抱佛式

  左脚靠拢右脚,双腿屈膝下蹲。两拳变掌,两臂由左右向前伸抱,同时用嘴吸气,抱至两掌尖相对为止。

  两掌变拳回收,同时用鼻呼气,至腹部为止。

  如此循环共做5次。

  含蓄万机式

  左脚向左分开成三体步,两掌成封闭手。然后用嘴吸气,同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气,同时两掌向前推出成封闭手。

  如此循环共做5次。

  老和尚爬山式

  左脚靠拢右脚,两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气,同时两脚跟提起,两拳变掌,两臂由两侧向前方(45度)伸抱、合掌。

  用鼻呼气,同时脚跟下落,两掌变拳收至小腹。

  如此循环共做5次。


  献花式

  左脚向左分开与肩同宽,两拳抱于腰际。用嘴吸气,同时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外),成一字形向两侧推出;尔后翻掌掌心相对,由两侧上抱至头部,两掌变勾手下沉,经两耳、两肋至胯两侧,掌心向外,两脚微跳翻身,气往下沉。用鼻呼气,同时两掌外翻变拳收于腰际。

  两脚自然分开,用嘴吸气,同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气,同时两臂由两侧下压,左脚靠拢右脚成站立姿势。

  收式

  如此循环共做5次。

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