常见武术基本功该怎么习练？

发布于 2015-01-28 11:35

　　虽然我们不能做武术高手，但是多少会一些武术基本功也不乏我们做一名成功的中国人。下面，运动养生专家为大家介绍几招武术基本功功法。

　　起式

　　身体站立，两脚并拢，两手变拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心斜向上，两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气，脚跟提至最高点将气呼完;脚跟落下时，用鼻均匀吸气，脚跟落地将气吸好，共做3次。两脚跟提起的同时用鼻吸气，脚跟提至最高点将气吸好;脚跟落下时，用嘴均匀呼气，脚跟落地时将气呼完，共做7次。

　　抱球式

　　左脚向左分开成马步，两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出，同时用嘴吸气。

　　两掌下扣回拉的同时用鼻呼气，收至腰部两掌变拳。

　　如此循环共做5次。

　　抱佛式

　　左脚靠拢右脚，双腿屈膝下蹲。两拳变掌，两臂由左右向前伸抱，同时用嘴吸气，抱至两掌尖相对为止。

　　两掌变拳回收，同时用鼻呼气，至腹部为止。

　　如此循环共做5次。

　　含蓄万机式

　　左脚向左分开成三体步，两掌成封闭手。然后用嘴吸气，同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气，同时两掌向前推出成封闭手。

　　如此循环共做5次。

　　老和尚爬山式

　　左脚靠拢右脚，两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气，同时两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前方(45度)伸抱、合掌。

　　用鼻呼气，同时脚跟下落，两掌变拳收至小腹。

　　如此循环共做5次。

　　献花式

　　左脚向左分开与肩同宽，两拳抱于腰际。用嘴吸气，同时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外)，成一字形向两侧推出;尔后翻掌掌心相对，由两侧上抱至头部，两掌变勾手下沉，经两耳、两肋至胯两侧，掌心向外，两脚微跳翻身，气往下沉。用鼻呼气，同时两掌外翻变拳收于腰际。

　　两脚自然分开，用嘴吸气，同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气，同时两臂由两侧下压，左脚靠拢右脚成站立姿势。

　　收式

　　如此循环共做5次。

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