常见武术基本功该怎么习练？
发布于 2015-01-28 11:35
虽然我们不能做武术高手，但是多少会一些武术基本功也不乏我们做一名成功的中国人。下面，运动养生专家为大家介绍几招武术基本功功法。
起式
身体站立，两脚并拢，两手变拳提起，以拳面紧顶腰际，拳心斜向上，两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气，脚跟提至最高点将气呼完;脚跟落下时，用鼻均匀吸气，脚跟落地将气吸好，共做3次。两脚跟提起的同时用鼻吸气，脚跟提至最高点将气吸好;脚跟落下时，用嘴均匀呼气，脚跟落地时将气呼完，共做7次。
抱球式
左脚向左分开成马步，两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出，同时用嘴吸气。
两掌下扣回拉的同时用鼻呼气，收至腰部两掌变拳。
如此循环共做5次。
抱佛式
左脚靠拢右脚，双腿屈膝下蹲。两拳变掌，两臂由左右向前伸抱，同时用嘴吸气，抱至两掌尖相对为止。
两掌变拳回收，同时用鼻呼气，至腹部为止。
如此循环共做5次。
含蓄万机式
左脚向左分开成三体步，两掌成封闭手。然后用嘴吸气，同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气，同时两掌向前推出成封闭手。
如此循环共做5次。
老和尚爬山式
左脚靠拢右脚，两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气，同时两脚跟提起，两拳变掌，两臂由两侧向前方(45度)伸抱、合掌。
用鼻呼气，同时脚跟下落，两掌变拳收至小腹。
如此循环共做5次。
献花式
左脚向左分开与肩同宽，两拳抱于腰际。用嘴吸气，同时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外)，成一字形向两侧推出;尔后翻掌掌心相对，由两侧上抱至头部，两掌变勾手下沉，经两耳、两肋至胯两侧，掌心向外，两脚微跳翻身，气往下沉。用鼻呼气，同时两掌外翻变拳收于腰际。
两脚自然分开，用嘴吸气，同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气，同时两臂由两侧下压，左脚靠拢右脚成站立姿势。
收式
如此循环共做5次。
上一篇 : 武术指导：武术基本功应该怎么练
下一篇 : 拳击的各路步法应该怎么练？
相关推荐
- 1 武术基本功该怎么练习？
- 2 武术种类习练特点
- 3 武术指导：武术基本功应该怎么练
- 4 中国武术的基本功
- 5 全！专业讲解武术基本功
- 6 武术基本功腰功怎么练？
- 7 武术基本功 练武前必须要打牢
- 8 武术基本功——伸筋拔骨腰腿
- 9 武术明星如何评价武术
- 10 中华武术
更多
Q
自闭症孩子平衡能力差吗
回答：自闭症孩子的平衡能力可能受到影响。自闭症是一种神经发展障碍，通常表现为社交困难、语言发展滞后、兴趣局限和行为刻板等症状。由于大脑的功能受损，尤其是在感官处理、运动协调和认知功能方面...
Q
补牙补完牙龈疼怎么办
回答：补牙后牙龈疼痛是一种较为常见的情况，可能是正常的应激反应，也可能是充填材料不合适或龋坏过深等问题导致。如果牙龈疼痛持续时间较长或逐渐加重，建议及时到医院口腔科进行检查，找到原因后针...
Q
阴囊长瘊子需要治疗吗
回答：阴囊上长瘊子是否需要治疗，主要取决于其症状和数量。如果这些瘊子没有明显的不适感，数量也不多，可以选择暂时观察。然而，如果出现瘙痒、疼痛或瘊子数量增加的情况，就需要及时处理。 1、无...
Q
打疫苗出血热前能喝酒吗
回答：打流行性出血热疫苗前后，最好避免饮酒。流行性出血热疫苗是预防这种疾病的重要手段，通过接种疫苗可以有效降低发病率和病死率。然而，饮酒可能会影响人体的免疫功能，从而降低疫苗的免疫效果。...
Q
9岁佝偻病怎么治疗
回答：针对9岁患佝偻病的儿童，治疗重点在于补充维生素D、钙剂，必要时采取骨骼矫正和运动疗法等综合措施，帮助患儿恢复正常骨骼发育。家长还需关注日常饮食和日照，配合医生进行科学干预。 1. ...
Q
衣原体阴性有梅毒吗
回答：衣原体阴性一般与梅毒无关，因为它们由不同的病原体引起，属于两种独立的疾病。 如果担心自己可能感染了梅毒，最重要的是及时进行相关检查，避免病情进一步发展。 衣原体与梅毒的区别 1、病...
Q
2型糖尿病能吃火锅么
回答：2型糖尿病患者是可以吃火锅的，但需要注意选择合适的食材和控制食用量。火锅的魅力在于其丰富的食材和多样的口味，但对于糖尿病患者来说，合理的选择和控制是关键。控制饮食、适当运动，以及遵...
Q
补牙材料靠着牙龈
回答：补牙材料靠着牙龈可能让人感到不适，这通常是因为牙洞较大、充填材料溢出或填充物脱落等原因。如果你发现自己有这样的情况，最好尽快去看牙医进行检查和处理，以免问题加重。 1、牙洞较大：当...