常见武术基本功该怎么习练?

发布于 2015-01-28 11:35

  虽然我们不能做武术高手,但是多少会一些武术基本功也不乏我们做一名成功的中国人。下面,运动养生专家为大家介绍几招武术基本功功法。

  起式

  身体站立,两脚并拢,两手变拳提起,以拳面紧顶腰际,拳心斜向上,两肘与身体平行。两脚跟提起的同时用嘴均匀向外呼气,脚跟提至最高点将气呼完;脚跟落下时,用鼻均匀吸气,脚跟落地将气吸好,共做3次。两脚跟提起的同时用鼻吸气,脚跟提至最高点将气吸好;脚跟落下时,用嘴均匀呼气,脚跟落地时将气呼完,共做7次。

  抱球式

  左脚向左分开成马步,两拳抱于腰际。然后两拳变掌成抱球式向前推出,同时用嘴吸气。

  两掌下扣回拉的同时用鼻呼气,收至腰部两掌变拳。

  如此循环共做5次。

  抱佛式

  左脚靠拢右脚,双腿屈膝下蹲。两拳变掌,两臂由左右向前伸抱,同时用嘴吸气,抱至两掌尖相对为止。

  两掌变拳回收,同时用鼻呼气,至腹部为止。

  如此循环共做5次。

  含蓄万机式

  左脚向左分开成三体步,两掌成封闭手。然后用嘴吸气,同时两掌由前向下、向后环绕至胸前。用鼻呼气,同时两掌向前推出成封闭手。

  如此循环共做5次。

  老和尚爬山式

  左脚靠拢右脚,两拳抱于腰际自然站立。然后用嘴吸气,同时两脚跟提起,两拳变掌,两臂由两侧向前方(45度)伸抱、合掌。

  用鼻呼气,同时脚跟下落,两掌变拳收至小腹。

  如此循环共做5次。


  献花式

  左脚向左分开与肩同宽,两拳抱于腰际。用嘴吸气,同时两拳变掌在胸前交叉(左掌在外),成一字形向两侧推出;尔后翻掌掌心相对,由两侧上抱至头部,两掌变勾手下沉,经两耳、两肋至胯两侧,掌心向外,两脚微跳翻身,气往下沉。用鼻呼气,同时两掌外翻变拳收于腰际。

  两脚自然分开,用嘴吸气,同时两手在胸前交叉上举并向两侧分开成一字形。用鼻呼气,同时两臂由两侧下压,左脚靠拢右脚成站立姿势。

  收式

  如此循环共做5次。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
没有牙根可以种牙吗

回答:没有牙根也可以种牙,种植牙技术通过植入人工牙根来替代缺失的天然牙根,适用于牙根缺失的情况。解决方法是选择合适的种植体类型、进行术前评估和术后护理。 1、种植牙的原理和适用性。种植牙...

Q
番茄和土豆能不能一起吃

回答:番茄和土豆可以一起吃,两者搭配不会产生有害物质,且能提供丰富的营养。番茄富含维生素C和番茄红素,土豆则含有碳水化合物和钾,合理搭配有助于均衡营养摄入。烹饪方式和食用量需合理控制,避...

Q
开颅手术后必须做颅骨修补吗

回答:开颅手术后是否必须进行颅骨修补,取决于患者的具体情况和手术目的。通常情况下,如果颅骨缺损较大或影响脑部保护功能,建议进行修补。修补手术有助于恢复颅骨完整性,保护脑组织,改善外观和功...

Q
益赛普用多久可以停药

回答:益赛普停药时间因人而异,通常需要根据病情控制情况和医生建议决定。患者应在病情稳定后,逐步减少剂量,并在医生指导下评估停药时机。 益赛普是一种生物制剂,主要用于治疗类风湿性关节炎、强...

Q
牙龈萎缩牙根暴露牙齿松动怎么治疗

回答:牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动多由牙周炎、不良口腔习惯或年龄因素导致,治疗需结合病因采取专业护理、药物治疗和手术干预。牙龈萎缩是牙周组织逐渐退化的表现,牙根暴露和牙齿松动则是其进一步...

Q
点阵激光可以修复痘坑吗

回答:点阵激光可以有效修复痘坑,通过刺激皮肤胶原蛋白再生,改善皮肤凹凸不平的问题。治疗需根据痘坑类型和深度选择合适的激光参数,通常需要多次治疗才能达到理想效果。 1、点阵激光修复痘坑的原...

Q
纹完眼线第二天肿的厉害怎么办

回答:纹完眼线第二天肿得厉害是正常现象,通常由皮肤创伤、炎症反应或个体敏感引起。冷敷、避免揉眼、使用抗炎药物可以缓解症状。若伴随严重疼痛或感染迹象,需及时就医。 1、纹眼线后肿胀的原因 ...

Q
为什么产后忌大量喝白开水

回答:产后大量喝白开水可能导致水肿或电解质失衡,适量饮水更有利于身体恢复。产后身体处于特殊状态,水分代谢能力较弱,过量饮水可能增加肾脏负担,影响恢复进程。 1、产后身体水分代谢能力下降。...