武术种类习练特点

　　编者按：中华武术延续至今已有数千年历史了，武术的种类也非常的繁多，但是越来越多人在健身方面选择它却越来越少，大家不要忽视了，武术在你的身体各方面机能的作用。

　　武术的种类

　　武术种类繁多，总体上可以分为内家拳和外家拳，按照地区分类，可以大体上分为南北两派，内家拳以﹑形意拳和八卦为代表，外家拳以少林拳为代表。武术按照功能的分类可以分为健身功能﹑娱乐功能和教育功能等，都是建立在各种攻防技术动作基础之上构成的。武术种类繁多，有单练﹑对练﹑集体练功﹑竞技对抗如散打﹑防身术等，根据空间上可以分为上路﹑中路和下路。

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　　武术的习练特点

　　武术运动适合于大众人群的健身，不同地域的人群可以选择本地区开展较好的拳种，如通背拳﹑螳螂拳﹑木兰拳﹑咏春拳﹑地躺拳等具有地域代表性的拳种。武术拳法和器械种类繁多，练习者可以根据不同的身体素质选择适合自己的种类进行锻炼身体。青少年可以选着动作舒展大方﹑钢筋有力的长拳;中老年人可以选择动作缓慢柔和，刚柔并济的太极拳。

　　在场地的选择上，武术可以说受场地的约束较小，练武者可以选择在空旷的地方即可练习。如果场地比较宽广，可以采用小组集体练习的方法进行团队练习。单练的随意性更强，受地点和时间的限制更小。在遇到天气不好等情况时，练习者可以选择在室内练习内功。练习者可以根据自己的实际条件，选择适合自己的拳种﹑时间和地点进行武术练习，这方面和其他体育项目向比具有明显的优越性，因此深受广大人民群众的喜爱。

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　　武术的健身作用

　　武术具有增强身体素质的作用

　　通过武术练习可以增强习练者的身心健康，当代社会人们的生活节奏加快，生活压力比较大，人们状况不断地出现，武术运动可以明显增强人们的身体素质，减缓心理压力。人们通常了解和从事的体育运动项目，通常锻炼人体某一方面的身体素质，对人体全面身体素质的提高都有欠缺之处，比如我们经常采用球类和田径作为健身手段。

　　田径和球类运动可以增加人体的身体灵敏性，增强人体的肌肉力量，但对于人体的柔韧性增加不明显，经常能够看到许多田径和球类运动员在练习时，动作不到位，表现出柔韧性较差，体操运动员通常是上体较为强壮，而腿部力量增加较弱，而武术运动能够全面提高人体的身体素质，武术运动强调手法﹑身法﹑腿法的练习，基本功有腿功﹑腰功﹑跳跃﹑地上等，不仅要求身体的正确姿势，还要注意精气神的体现。

　　武术动作一般都是左右称的，武术套路中的动作要做到有快有慢，动作之间的过程要快，也就是说一个定势到另一个定势要快，动作不能僵硬，动作如行云流水一样顺畅;武术的动作定势要做到稳﹑慢，也就是说武术动作的定势要求交代清楚。

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　　总之武术动作要做出阴阳顿挫，动作之间行云流水，这是做武术动作的精华所在。武术套路练习过程中，有定势动作﹑平衡动作﹑跳跃动作﹑下势动作，动作之间各种步行相互转换，时而下势动作，时而跳跃动作，对运动员的四肢和躯干都有很高的力量要求。

　　武术套路中的下叉动作，在比赛中十分扣人心栓，要求练习者有很好的柔韧性。一种拳法的套路动作大约在一分钟到两分钟之间，练习者在保持动作的力度和速度的情况下一到两分钟，这个运动强度与亚于跑一个四百米，因此要求练习者要有很好的耐力。因此武术套路动作要求习练者有很好的力量﹑柔韧﹑耐力﹑灵敏﹑爆发力等全面的身体素质。

　　如果长期练习武术套路动作可以全面提高各种身体素质，这对于正处于发育旺盛的青少年来说是一种非常好的提高综合身体素质的运动项目。武术是一项全身性的运动项目，它对全身肌肉和各个关节都起到良好的锻炼效果，传统套路练习对身体素质有较高的要求，通过这种锻炼方法能有效提高身体的对抗性和肢体的活动范围。

　　总结：武术相比其他各类运动有其独特的效用。与其选择一些高收费，高风险的项目，不如来尝试下武术带给您的快感，在这同时还可以强健自己的体魄，增强身体的免疫力，一举多得。(文章原载于《商品与质量·理论研究》，作者：李国辉，杨志平，刊期：2012.02，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。