武术指导:武术基本功应该怎么练

发布于 2015-01-30 11:43

  基本功是练习武术的最基本具备的基础,无论师从何门,都需要从基本功练起。下面,运动养生小编为大家讲一下基本功的练习,希望诸位能从中获益!

  跑步

  速跑,全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动,可提高肺活量,锻炼脚的快速移动,如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。

  节奏跑,配合呼吸有节奏慢跑30分钟,提高呼吸与身体的配合能力。

  耐力跑,全程5公里,快慢相应,以锻炼身体的耐力,如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。

  俯卧撑

  快速推撑50次,以提高上肢快速冲拳能力。

  耐力推,坚持100次,提高手臂与肩部的力量。

  快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

  耐力仰卧起坐,坚持200次以上,以提高耐力。

  腿部柔韧练习

  按照先压后踢的顺序,以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜,然后配合各种踢法,每次至少1小时,以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿,才能收到一定的效果。

  快速空击

  以自身的习惯攻击动作进行快速的击打,包括手法与脚法。配合呼吸,连续进行5-10分钟。此训练属无氧运动,能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

  全身抗击打训练

  以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。基本功没有速成,只有靠日积月累,当你具备强壮的身体与超常的素质时,就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起,真正达到将技巧隐于无形,以最简单的动作去对付复杂的招式。最主要的还是要坚持坚持在坚持!

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