专家教您克服失眠的健身操

发布于 2011-07-18 13:07

  如果长期失眠,睡眠质量不好的话,就会严重影响我们的生活和工作和健康,那么有什么方法可以有效的克服失眠的呢,下面小编将要为大家介绍的克服失眠的健身操就可以轻松的让到大家克服失眠,每天都能睡上好觉。

  睡前做克服失眠的健身操有助缓和肌肉一整天使用下来的紧张感,帮助放松紧绷肌肉、促进身体循环,并提高睡眠品质,下面小编就为您详细的介绍。

  第1招放松肩膀

  作法:双手放至背后,手各握住毛巾一端,掌心位置朝上,往后上方拉提,感觉两边肩胛骨往内夹紧,停留约15秒,放松回到原来姿势,重复5~10次。

  功效:伸展肩膀前侧,放松长时间用电脑而前倾紧绷的肩膀。

  提醒:两边肩胛骨要往内夹紧,才算有伸展到。

  第2招颈椎伸展

  Step1:坐在椅上或床边,毛巾放在后脑约耳朵上方位置,双手各握住毛巾一端。

  Step2:拉住毛巾,将头往膝盖方向带,重复5~10次。

  功效和提醒:可舒展颈后和上背肌群,但头往膝盖弯时要量力而为,以免拉伤。

  第3招背部拱起

  Step1:双脚并拢屈膝坐在地板或床上,毛巾绕过脚底板。

  Step2:双腿慢慢伸直,腹部内缩、背部拱起呈圆弧状,做5~10次。

  功效和提醒:伸展、放松背部。柔软度佳者,步骤2可将腿伸直,增加强度。    上面就是小编为大家介绍的克服失眠的健身操,如果您想了解更多的话,欢迎咨询我院专家,我院专家将竭诚为您服务。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
同型半胱氨酸高吃什么药

回答:同型半胱氨酸高可通过a、b、c、d、e等方式治疗。同型半胱氨酸高通常由a、b、c、d、e等原因引起。 1、叶酸补充:同型半胱氨酸水平升高可能与叶酸缺乏有关。叶酸是降低同型半胱氨酸的...

Q
支原体感染是什么引起的

回答:支原体感染可能由呼吸道传播、性接触传播、母婴传播、免疫力低下、环境污染等原因引起,感染后可通过抗生素治疗、对症处理、增强免疫力、改善生活习惯、隔离防护等方式缓解。 1、呼吸道传播:...

Q
儿童吃开心果有什么好处

回答:儿童适量食用开心果对身体有多方面的益处。开心果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质,有助于促进儿童生长发育、增强免疫力、改善消化功能、保护视力和支持心血管健康。 1、促进生长发育:...

Q
腰椎滑脱的患者能按摩吗

回答:腰椎滑脱的患者可通过适当按摩缓解症状,但需谨慎操作。腰椎滑脱通常由退行性病变、外伤、先天发育异常、骨质疏松、长期不良姿势等因素引起。 1、退行性病变:腰椎滑脱可能与椎间盘退变、关节...

Q
做双眼皮手术需要花费多少

回答:做双眼皮手术的费用通常在3000元至15000元之间,具体金额取决于手术方式、医院等级和医生经验等因素。常见的双眼皮手术方式包括埋线法、切开法和微创法。埋线法适合眼皮较薄、脂肪较少...

Q
打呼噜声音特别大中医怎么治疗

回答:打呼噜声音特别大可以通过中医调理改善,常见原因包括痰湿阻滞、气滞血瘀和脾胃虚弱。中医治疗打呼噜主要采用中药调理、针灸和推拿等方法,结合饮食和生活习惯调整。中药调理方面,常用药物包括...

Q
痔疮涂马应龙几天能好

回答:痔疮可通过局部用药、饮食调节、生活习惯改善等方式治疗,通常由久坐、便秘、妊娠、肥胖、遗传等因素引起。 1、局部用药:马应龙痔疮膏含有冰片、麝香等成分,具有消炎、止痛、消肿的作用。每...

Q
做激光除鱼尾纹会不会很痛

回答:激光除鱼尾纹过程中可能会有轻微疼痛感,但通常可以耐受,治疗前可使用表面麻醉剂减轻不适。激光除鱼尾纹是一种通过激光能量刺激胶原蛋白再生、紧致皮肤的治疗方法。治疗过程中,激光设备会释放...