专家教您克服失眠的健身操
发布于 2011-07-18 13:07
如果长期失眠，睡眠质量不好的话，就会严重影响我们的生活和工作和健康，那么有什么方法可以有效的克服失眠的呢，下面小编将要为大家介绍的克服失眠的健身操就可以轻松的让到大家克服失眠，每天都能睡上好觉。
睡前做克服失眠的健身操有助缓和肌肉一整天使用下来的紧张感，帮助放松紧绷肌肉、促进身体循环，并提高睡眠品质，下面小编就为您详细的介绍。
第1招放松肩膀
作法：双手放至背后，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往后上方拉提，感觉两边肩胛骨往内夹紧，停留约15秒，放松回到原来姿势，重复5~10次。
功效：伸展肩膀前侧，放松长时间用电脑而前倾紧绷的肩膀。
提醒：两边肩胛骨要往内夹紧，才算有伸展到。
第2招颈椎伸展
Step1：坐在椅上或床边，毛巾放在后脑约耳朵上方位置，双手各握住毛巾一端。
Step2：拉住毛巾，将头往膝盖方向带，重复5~10次。
功效和提醒：可舒展颈后和上背肌群，但头往膝盖弯时要量力而为，以免拉伤。
第3招背部拱起
Step1：双脚并拢屈膝坐在地板或床上，毛巾绕过脚底板。
Step2：双腿慢慢伸直，腹部内缩、背部拱起呈圆弧状，做5~10次。
功效和提醒：伸展、放松背部。柔软度佳者，步骤2可将腿伸直，增加强度。 上面就是小编为大家介绍的克服失眠的健身操，如果您想了解更多的话，欢迎咨询我院专家，我院专家将竭诚为您服务。
上一篇 : 按摩保健不是人人都能做
下一篇 : 生活防癌指南，健康生活从小事做起
相关推荐
- 1 专家教您克服失眠的健身操
- 2 专家教您怎样与孩子交往
- 3 专家教您如何预防难产
- 4 专家教您怎样进行抚摸胎教
- 5 专家教您如何最快瘦身
- 6 专家教您怎样给宝宝断奶
- 7 专家教你该如何洗牙！
- 8 专家教大家如何睡出健康
- 9 专家教您怎样为孩子选书
- 10 专家教您怎样选择宝宝被子
更多
Q
吃饭消化不良难受走路嗝气
回答：吃饭后出现消化不良、走路时嗝气的感觉，可能是由于饮食不当、胃部疾病等原因引起的。面对这种情况，建议尽早就医，以便在专业医生的指导下获得正确的诊断和治疗。这里有几个可能的原因及建议，...
Q
身上起小红点怀疑是不是性病
回答：身体上出现小红点，可能让人担心是否感染了性传播疾病。这种情况确实需要引起注意，因为有些性病会导致皮肤出现异常变化。常见的性病如尖锐湿疣和生殖器疱疹，都会在皮肤上留下明显的痕迹。及时...
Q
吃汉堡和土豆饼胃疼怎么办
回答：吃完汉堡和土豆饼后胃疼，可能是因为食物过辣或吃得太多。这种情况下，停止进食这些食物是第一步。可以尝试通过适当运动、腹部按摩、口服药物等方法来缓解不适。了解这些方法有助于在遇到类似情...
Q
自闭症孩子上早教有用么
回答：自闭症的孩子是否应该上早教？答案是肯定的。早教对于自闭症儿童通常是有帮助的。自闭症，作为一种复杂的心理和发育障碍，可能由多种因素引发，包括遗传、免疫系统异常以及神经生化因素等。自闭...
Q
自闭症孩子导致便秘
回答：自闭症孩子常常面临便秘的问题，这可能是因为他们的饮食习惯、运动量和排便习惯等方面存在一些问题。对于家长来说，及时带孩子去医院检查是非常重要的，这样可以明确便秘的具体原因并进行针对性...
Q
白内障会让人恍惚吗
回答：白内障确实可能让人感到恍惚，但这主要取决于病情的严重程度。每个人的症状表现可能有所不同，轻度的白内障通常不会导致恍惚感，而严重的白内障则可能引发视力模糊，进而影响日常生活。为了明确...
Q
2型糖尿病能不能吃面条
回答：2型糖尿病患者可以吃面条，但需要适量控制。因为面条含有较高的碳水化合物，过量摄入可能导致血糖快速升高，影响病情管理。适量食用面条通常不会对血糖产生显著的负面影响，但过量食用可能导致...
Q
月经颜色发黑有黑渣渣
回答：如果你发现月经颜色发黑且有黑渣渣，可能是身体在发出一些信号。这个现象可能与内分泌失调、子宫内膜炎、子宫肌瘤等健康问题有关。为了确保身体健康，建议尽快就医，通过专业检查找出原因并进行...