女人安眠必知的改善失眠健身操

发布于 2012-01-05 13:48

　　你知道如何缓解女人失眠的现象吗?缓解女性失眠的健身保健操!睡前保健操如长期坚持，可促进全身的新陈代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前7法可采用坐位，最后一法可仰卧位。施用8法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。

　　睡前保健操可防衰老、通血脉、助睡眠。具体做法如下。

　　(1)甲端摩头

　　即两手示指、中指、环指弯曲成450，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮l～2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速人眠。

　　(2)双掌搓耳

　　即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

　　(3)双掌搓面

　　即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，助眠防皱。

　　(4)搓摩颈肩

　　即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群1～2分钟，重点在颈后脊两侧，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　(5)推摩胸背

　　即两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

　　温馨提示：清晨瑜伽帮助活动到身体的各个关节，刺激血液和淋巴组织，身体预热之后激发微循环。有些动作还可以促进肠蠕动、帮助排清宿便。由此看来，清晨做瑜伽不但可以清除消化系统的毒素还可以帮助清除血液中的毒素。

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