专家介绍居家毛巾健身操

发布于 2011-07-15 14:49

  毛巾是一种最简单最便宜的瘦身工具,它还是一种集众多健身器械于一身的辅助工具。下面我们为大家详细介绍,居家毛巾健身操,让您在家也可以轻松瘦身。

  居家毛巾减肥操的练习方法非常简单,洗完澡后,借助大毛巾做二十分钟伸展体操,轻松易学又能起到局部减肥效果。

  1、拉毛巾扩胸:双脚分立,同肩宽,毛巾缠腰,夹紧腋部。双臂用力向内交叉式拉紧,维持动作8秒,然后放松。重复练习10次。

  2、缓解疲劳:站直,高举双手抓牢毛巾,拉直;右脚踏前左脚在后,这是双臂操练法。保持身体挺直;右脚向前,拉直的毛巾放到颈后;升上、吸气;放下、呼气。连续做8~15次。再换左脚,做同样操练。屈身,头向前,臀部向后,右脚向前,呈90度角,左脚微弯。这是双脚操练法。把毛巾箍在右脚鞋头,用力向上拉时吸气,放松时呼气;重复动作。连续8~15次。然后转换左脚做同样操练。上身挺直,右脚向前,左脚置后;在腰部拉紧毛巾,向右转动上半身。连续做8~15次。然后,转换左脚向前,右脚置后,向左做同样的动作。这种居家毛巾健身操,可以可以强健筋骨,又可恢复体力,使身体保持最佳状态。

  3、操走大象腿:双脚贴合站立,将毛巾由腰后缠向腰两侧,双手要用力握紧毛巾。背部保持挺直,单脚向前屈曲,另一脚后伸,成弓字形;将身体重心压向前脚,然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作,共做两套。

  4、夹毛巾收双下巴:将毛巾包成一团如一个圆球,夹在脖子和下颚之间。用力挤压毛巾球10次,而每次压动作维持8秒。

  5、踢走肥臀肉:俯卧地上,双手紧握毛巾放在下背部。单脚慢慢抬高向上踢,然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作,共做两套。

  以上为大家详细介绍了居家毛巾健身操,希望能对您有所帮助。长期做健身操,不仅可以减肥,对身体也是有定好处的。

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