专家介绍居家毛巾健身操

发布于 2011-07-15 14:49

　　毛巾是一种最简单最便宜的瘦身工具，它还是一种集众多健身器械于一身的辅助工具。下面我们为大家详细介绍，居家毛巾健身操，让您在家也可以轻松瘦身。

　　居家毛巾减肥操的练习方法非常简单，洗完澡后，借助大毛巾做二十分钟伸展体操，轻松易学又能起到局部减肥效果。

　　1、拉毛巾扩胸：双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。

　　2、缓解疲劳：站直，高举双手抓牢毛巾，拉直;右脚踏前左脚在后，这是双臂操练法。保持身体挺直;右脚向前，拉直的毛巾放到颈后;升上、吸气;放下、呼气。连续做8~15次。再换左脚，做同样操练。屈身，头向前，臀部向后，右脚向前，呈90度角，左脚微弯。这是双脚操练法。把毛巾箍在右脚鞋头，用力向上拉时吸气，放松时呼气;重复动作。连续8~15次。然后转换左脚做同样操练。上身挺直，右脚向前，左脚置后;在腰部拉紧毛巾，向右转动上半身。连续做8~15次。然后，转换左脚向前，右脚置后，向左做同样的动作。这种居家毛巾健身操，可以可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。

　　3、操走大象腿：双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成弓字形;将身体重心压向前脚，然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。

　　4、夹毛巾收双下巴：将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。用力挤压毛巾球10次，而每次压动作维持8秒。

　　5、踢走肥臀肉：俯卧地上，双手紧握毛巾放在下背部。单脚慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。

　　以上为大家详细介绍了居家毛巾健身操，希望能对您有所帮助。长期做健身操，不仅可以减肥，对身体也是有定好处的。

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