13个助眠妙方 让你睡的更安稳

发布于 2014-02-27 17:28

  13个助眠妙方让你睡的更安稳,失眠,是每个人都经历过的事,大多数失眠的人会求助于药物,然而,安眠药的危害要远大于它的功效。这里专家介绍一些对抗失眠因素的方法,帮你更好地睡!>>>老人晚上九点后4件事不能做

 

  1、运动有度。

  适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来,所以,把运动安排在早上,有助于你迅速进入一天的工作,并且,对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

  2、把紧张情绪关在家门外。

  紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。

  3、制造乏味。

  躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

  4、床很重要。

  你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

  5、惬意地睡。

  在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。

  6、最佳睡眠温度。

  失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

  7、择邻而眠。

  卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路,当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间,而不要是邻居的家,当然更不要是邻居家的客厅。此外,卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的,不过,它应该知道会在早上叫醒你。

  8、一帘幽梦。

  光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮,对于失眠的你来说是很不利的,它会成为你的心病,让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是,那是不可能的。所以,不如给自己换一副厚一点的窗帘,只有这样,你才能有“一帘幽梦”。

  9、按时起床。

  尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚,可能你的工作让你一周都很劳累,但不管怎样,让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日,那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。

  10、把电视机搬离卧室。

  躺在床上看电视,多么惬意呀!殊不知,这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经,使你的大脑处于兴奋的状态,如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时,这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间,才能慢慢进入睡眠。

  11、尝试燕麦。

  人们经常会发现,马的精力总是很旺盛,即使睡觉都是站着,这是燕麦在起作用。实验发现,燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效,并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道,睡眠质量远比睡眠时间重要得多,常食燕麦的马,有着很高的睡眠质量,所以永远精力充沛。

  12、避免小腿痉挛。

  睡得正酣的时候,突然小腿一阵抽搐,会让你从睡眠中迅速惊醒过来。这是由于你身体里缺少了镁元素的缘故。

  白天的时候,由于你身体各个关节都得到大量的运动,可以阻止抽搐的发生;而到了晚上,这种现象就很容易发生了。坚果类的食品和奶酪中都含有大量的镁,不妨多吃一些。此外,药店里也有一些易吸收的补充微量元素的药品。

  13、在卧室放一盆绿色植物。

  植物不属于卧室?大错特错!这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用,卧室不能像其他的房间,可以昼夜开窗,所以,不如在卧室里养些植物,让它们作为卧室的天然空气清洁剂!

  除此之外,绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的,我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的,而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的,这么好的伙伴,不如早些带回你的卧室!

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