瑜伽可以助眠吗

发布于 2012-10-12 11:57

　　瑜伽将养生与减肥融为一体，有利于调节心灵、消除疲劳，并具有很理想的瘦身作用。瑜伽有很多种方式，也有很多体式。今天介绍几式睡前瘦身瑜伽动作，不但塑身美体，还有助于深度睡眠，睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身瑜伽动作。

　　婴儿式

　　功效：让心情平静，舒缓身心疲劳

　　跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

　　吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　※做动作的时候要采用腹document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

　　头部按摩

　　功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

　　在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

　　一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

　　※臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

　　桥式

　　功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。

　　仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

　　一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在第一步的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

　　尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

　　臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由第二步的顺序重复动作5-10次

　　※有能力者可以将双手放在肚子上，一边感受呼吸一边进行动作会更有效。

　　单脚抱腿式

　　功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。

　　仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。

　　一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。

　　保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。

　　扭转式

　　功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。

　　仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。

　　右膝盖立起，左脚伸直。

　　换脚向另一边重复一样的扭转动作。

　　一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。

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