运动健身原来可以如此简单自在
发布于 2014-04-10 09:25
运动是有利于健康的，然而受到各种各样原因的影响，并不是所有人都能坚持运动。如果把运动变得简单轻松些，是不是就更容易坚持了呢?下面专家给出了一些运动健身建议，尤其适合那些想要运动奈何又没多少时间的人。>>>中医养生:顺时锻炼效果好
大步大步地走路是个良好的运动方式
有网友通过招募给出了自己的运动方式——“下班回家的时候提前一站下车，然后大步走路回家”、“天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步”。如今，为了身体健康，增加走路锻炼的人也越来越多了。
实际上，适当的走路运动能够增加身体新陈代谢的活性化，预防生活习惯病，同时能强化下半身和腰部的肌肉，预防腰痛的发生。
专家提倡每周进行2～3次长达半小时的运动。走路时应当尽量大步、快速行走，这样背肌能够自然拉伸，视线也会投向远处，同时，将手肘弯曲为90度，走路时配合步速大幅摆动，尽可能有意识地向后拉伸，这样能够刺激上半身肌肉，预防肩颈部肌肉酸痛。
但是，保持运动的习惯并不容易，有网友支招表示“周六日的时候带着心爱的单反去没去过的地方瞎转转拍自己喜欢的照片”、“带着计步器走路，挑战走路的步数”，专家表示，给自己设定过一个目标或者带着兴趣运动会更容易保持运动习惯。
锻炼应当放慢速度
即使没有特定的运动场所、不使用特定的运动器材，也能良好地运动，如做广播操、柔软体操等。有网友表示，“起床以后做5～10分钟的床上柔软体操”、“睡觉前进行5分钟左右的锻炼”，将这样的简单柔软体操当成日常运动的人也不少。
不少人在将柔软体操作为锻炼时，也会考虑增加负荷等其他更能够锻炼肌肉的做法。专家认为，该做法可取，但需要注意的是，在增加负担后，能够更好地拉伸肌肉，但不要做得过快，而最好将每一个动作延长至10～20秒，慢慢地做更有利于良好拉伸肌肉，进而促进血液循环。
一部分人尤其是女性会选择盆骨体操，这也是不错的做法，因为这种体操能够让人的平衡杆更好，同时在步行或者其他日常动作时也能够轻松地做，还有助于保持正确的站立、走路姿势。
做家务也是良好的运动方式
平时大扫除时，可以利用使用吸尘器的时机，进行全身运动，炒菜时，也可以进行踮脚运动，锻炼腿部肌肉。实际上，只要你想，任何时候你都可以运动。
为了节约时间，不少人的运动都会在上下班的过程中或者在做家务的过程中完成，其实这也是良好运动的好方法。如在上下班的时候，如果有位子坐，坐下时最好挺直背部，用鼻子进行腹式呼吸，将空气深深地吸入，并慢慢地吐出。
上一篇 : 拥抱带给我们的7大健康益处
下一篇 : 春季过敏多发 如何摆脱过敏困扰
相关推荐
更多
Q
宝宝反复起麦粒肿怎么回事
回答：宝宝反复起麦粒肿主要与感染、免疫力低下、眼部卫生习惯差等因素有关。需要家长在日常生活中注意预防，同时及时就医明确病因并给予针对性治疗。 1、感染因素 麦粒肿是由于眼睑的皮脂腺或睫毛...
Q
直接胆红素正常值范围
回答：直接胆红素的正常值范围通常为0-6、μmol/L，但具体范围可能因地区、检测方法或医疗机构的标准而略有差异。如果超出这一范围，可能提示肝胆疾病、溶血性疾病或其他健康问题，建议根据化...
Q
晚上老是睡不着怎么办
回答：晚上老是睡不着可能与心理压力、作息不规律、环境影响或身体健康问题有关，可以通过改善睡前习惯、调整作息、优化睡眠环境或寻求专业帮助来解决。以下会从原因分析和解决方法两方面展开讨论。 ...
Q
肺癌好发的三个部位
回答：肺癌好发的三个部位包括肺中央部、肺外周部和肺尖部，不同部位的肺癌可能表现出不同的症状和风险因素，需要根据具体情况进行个性化的预防和治疗。 1、肺中央部 肺中央部是肺癌最常见的发病部...
Q
肺癌转移了还能活多久
回答：肺癌出现转移后生存时间因个体情况、治疗方式及病灶部位不同而有很大差异，部分患者在积极治疗下可存活数月到数年。重点在于结合科学手段延长生命，提高生活质量。 1、肺癌转移的原因及常见靶...
Q
儿童远视800度怎么办
回答：儿童出现远视800度需要尽快至眼科就诊，由专业医生进行全面检查和个性化治疗，以缓解症状并防止并发症。常见治疗包括配戴合适的矫正眼镜、视功能训练及针对病因的干预措施。 1、病因分析 ...
Q
大便排不干净肛门坠胀
回答：大便排不干净且肛门坠胀可能是由于便秘、痔疮、肠易激综合征或直肠病变引起的，需要根据具体原因采取针对性治疗以缓解症状，包括改善饮食、调节排便习惯或药物治疗等。 1便秘导致的排便困难 ...
Q
做双眼皮要体检吗，检查什么
回答：做双眼皮手术前通常需要进行体检，以确保手术的安全性和成功率，主要检查项目包括血液检查、凝血功能、心电图和过敏测试等。 1、血液检查 血液检查主要包括血常规和生化指标检测，用于评估身...