养生运动有哪些?推荐这款睡前的简单健身运动可养生
发布于 2022-11-09 09:12
发布于 2022-11-09 09:12
一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上身,右手放在腹部前保持平衡。
用毯子覆盖右腿,增加压力。
3.双脚并拢,抬起离开床,双腿打开形成菱形。
4.恢复起始姿势,放松。
每组12次,做两组;然后换到右边,再做两组12次。可以锻炼臀部和大腿。
二、小腰运动
面朝天仰卧,双膝弯曲,双脚并拢,肩部位于床边。
2.双手放在脑后,用腹部力量慢慢做仰卧起坐。
每组12次,做两组,可以锻炼腰腹。
三、象牙式收腰动作
1.双膝双手跪在床上,保持腰臀用力。
2.抬起右腿,弯曲膝盖,将脚底朝天,几秒钟后恢复起始姿势。
每组12次,做两组。臀部和腰腹可以锻炼。
四、大腿整改动作
每组12次,做两组。换边,两组12次。
2.尽量把右腿抬到最高,然后慢慢放下恢复原状。
1.左侧躺在床上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡,背部挺直。
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