不良生活习惯致手腕腱鞘炎日常小动作可预防

发布于 2014-06-25 16:26

　　长时间地使用电脑几乎已成为现代人不可避免的生活作息，殊不知，每天赖以工作的电脑，正在慢慢蚕食你的双手。一整天紧张工作结束时，你伸伸手臂，动动手指，是不是也曾发现手指和手腕的关节隐隐有疼痛感，如果出现这样的情况，很有可能是被“键盘手”缠上了。

　　“键盘手”，学名为“手腕腱鞘炎”。是指长期使用键盘、鼠标等造成部分手指关节的劳损和炎症，只要长期、快速、用力地做同一个动作，就可能会使关节发生腱鞘炎，会导致手腕部疼痛、活动受阻。除了频繁用电脑外，日常导致手腕腱鞘炎的生活习惯，如织毛衣、接线头、练习或演奏管弦乐，或手指长期用力活动，如洗衣、书写文稿、用手机发短信等，都会让特定的几只手指长时间重复用力地屈伸，使手部的肌腱出现过度摩擦导致损伤，都是腱鞘炎的主要病因。如患者本身有先天性肌腱异常、类风湿性关节炎、产后或病后虚弱无力等，更易发生本病。

　　日常生活中可多做以下“小动作”

　　手腕腱鞘炎是生活常见病，因此，预防和护理也要从日常生活中做起。多做以下“小动作”可有效预防手腕腱鞘炎，一起来看看吧。

　　1、用温水洗手。养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水洗手。

　　2、活动手指和手腕，并自行按摩。当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟，该方法可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

　　3、转动头颈。工作间隙应休息一会儿，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，左右转动肩膀。

　　4、定时运动。每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感疼痛，也要定时运动。前面介绍的局部运动，每天至少应练习4次。

　　5、小心使用工具。使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

　　6、将手抬高。休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

　　8、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势。尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

　　7、握拳练习。轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。

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