熬夜危害多大 怎么避免熬夜

发布于 2018-12-28 10:39

  如今,大家都比较忙,对工作的忙碌也是很常见的,熬夜也是我们都要多注意的。因为现在的生活原因,很多人经常出现熬夜的情况,但是熬夜真的对身体不好,熬夜的坏处有哪些?在熬夜之后,第二天我们的身体各个方面都会出现一些问题,熬夜后如何恢复?在熬夜之后,我们可以吃一些有利于身体的食物,熬夜吃什么好?想知道一定要继续看哦。

  熬夜的坏处

  胃肠道问题

  经常熬夜的人,肠胃有可能不是很好,因为在熬夜的时候我们也没有让肠胃得到应有的休息,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  诱发心脑血管疾病

  熬夜会使人们一直处在已经比较紧绷的状态,造成血管收缩异常,这样就比较容易引起高血压的情况,或是导致病情加重。这也是现在心脑血管疾病年轻化的主要原因,常熬夜或是诱因之一。

  提高患癌风险

  熬夜会导致人体的内分泌激素水平出现紊乱,让我们的细胞代谢出现异常,也会影响人们细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

  夺走好视力

  熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  失眠抑郁

  熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  皮肤严重伤害

  不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

  熬夜后如何恢复

  熬夜了第二天按摩头颈部穴位缓解疲劳

  (1)按摩百会穴

  熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感,可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

  取穴:百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

  按摩:用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气,放松时吸气,重复按压5分钟。

  (2)按摩天柱穴

  熬夜之后第二天如果是很疲劳的话,通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

  取穴:天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

  按摩:用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

  熬夜了第二天饮食法补充营养挽救

  (1)增加优质蛋白摄入

  熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入,这样能够帮助补充身体能量,还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

  (2)补充维生素

  熬夜的人是很容易缺乏维生素的,在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

  熬夜吃什么好

  1、腰果

  人在熬夜的时候,自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态,这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食,会经常食用一些小零食,对于这些小零食的选择也是有讲究的。

  小零食可以选择坚果类的,因为坚果不但含有多种维生素,而且还含有矿物质,对身体的恢复有较大的帮助,推荐大家可以适量食用些腰果,如果还想吃其他的坚果类食物,可以选择核桃、杏仁等。

  2、胡萝卜

  长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象,也会使人的眼睛出现严重的疲劳感,从而导致视力减弱,严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部,缓解眼部疲劳,可以食用胡萝卜。

  适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作,不但可以提高视力,而且还可以放松眼部的疲劳,因为它含有的维生素A就具有这样的作用。除了食用这种食物之外,大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。

  3、香蕉

  香蕉是较为常见的水果,它不单单是人们减肥佳品,也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分,它是人体活力的来源,简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好,同时也可以提高免疫力,降低患病率。

  有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感,不易被人体消化吸收,其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉,但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收,容易转换成身体所需要的能量。

  4、柠檬

  对于柠檬,多数女性饮用它的目的是护肤,其实它除了具有这样的作用之外,还可以缓解热的疲劳,使人的精神变好。因为它本身含有柠檬酸这个成分,它可以帮助人体分解多余的乳酸,从而使人的精神变好。

  结语:熬夜对身体的伤害真的是比较大,这也是我们都不能想象的。本文介绍了熬夜的坏处,熬夜之后怎么补救和熬夜吃什么好。我们应该知道熬夜对人体的伤害是不能避免的,不但器官会出现一些问题,对于爱美的人来说,皮肤也会变差,建议不要熬夜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
脑袋一阵一阵的刺痛怎么办

回答:脑袋一阵一阵的刺痛可能是由多种原因引起的,轻微情况如紧张性头痛或眼疲劳,严重时可能提示偏头痛、神经问题或其他疾病。建议根据病因调整生活习惯,如改善工作环境、放松身心,严重情况需及时...

Q
急性重症哮喘的处理原则

回答:急性重症哮喘需要紧急处理以确保呼吸道畅通和氧气供应,核心治疗包括药物、吸氧以及可能的支气管扩张干预。患者发作时应立即就医,并在医护人员指导下进行规范治疗。 1、药物治疗 药物是快速...

Q
鸡蛋的卡路里是多少

回答:每100克鸡蛋的卡路里大约是143大卡,1颗普通大小的鸡蛋去壳后重量约50克,含有约71.5大卡。这类食物热量适中,富含优质蛋白质、维生素和微量元素,是日常饮食中营养价值极高的食品...

Q
女性为什么会先胖腿?

回答:女性更容易先胖腿主要与遗传因素、激素水平以及生活习惯等密切相关,这种现象在女性人群中十分普遍。了解其原因有助于预防和管理腿部脂肪堆积,通过科学的饮食、适量运动及健康的生活方式可以改...

Q
怀孕2个多月有点出血怎么回事

回答:怀孕2个多月出现出血可能是正常的生理现象,也可能是流产、宫外孕或宫颈疾病等病理原因,需尽快就医检查,明确原因并采取相应措施。 1、生理性原因 少量阴道出血有时是由于胚胎着床或激素水...

Q
主动脉瓣重度狭窄手术费用

回答:主动脉瓣重度狭窄的手术费用根据手术类型、医疗机构、患者个体情况等因素而有所差异,一般费用范围为5万至20万元不等,手术后可能还需长期药物管理和康复护理。以下结合手术选择及费用构成展...

Q
艾滋病全名叫什么

回答:艾滋病的全名是“获得性免疫缺陷综合征”英文缩写为AIDS,是一种由人类免疫缺陷病毒HIV感染引起的疾病。HIV病毒会逐渐破坏人体的免疫系统,使其无法正常抵御疾病和感染。了解艾滋病的...

Q
减肥可以吃全麦面包吗

回答:减肥时可以适量吃全麦面包,但关键在于选择真正的全麦面包,控制摄入量,并搭配合理的饮食与运动。全麦面包因富含膳食纤维,较其他精制面包更有利于控制体重,但吃错种类或过量反而容易导致热量...