午休方法和技巧都有哪些

发布于 2018-12-28 10:40

　　午休是很多上班族都需要的，如果饭后不休息一下，真的是会影响下午的班的。很多上班的人都会利用一些中午时间进行工作，这样是不对的，中午养生也是比较重要的，中午养生的技巧是什么?工作一个上午中午一般都比较疲惫，中午养生的方法有哪些?很多人不知道中午要怎么养生。下面一一为大家进行解答。

　　中午养生的技巧

　　1、我们如果要午睡，这个时候好是躺着睡觉，因为趴着睡会影响身体健康。

　　2、很多人在午休起床之后，会感觉，自己的身体更加疲惫，这种人群不适合长时间午休，一般10~15分钟即可。

　　3、中午休息是对自己身体的一种调节，很多人认为自己不困，就不用午休的，其实并不对，就算不累，也要给自己十几分钟的午休时间。

　　4、尽量在早上起床6个小时左右进行午休，因为这个时间，身体机能想爱就爱那个，是想进入睡眠状态的一个时期。

　　午休的时间应该多长为宜

　　午休时间不宜过长，一般来说90分钟好。因为90分钟，时间充足，可以进入一个深层次的睡眠，对于加强注意力、加深记忆等都有很好的作用。

　　1、午餐后不宜立即躺下睡

　　午餐后直接睡觉容易引起大脑供血不足，所以应该在进食后后十几分钟再午睡。

　　2、中午饮食不要太油腻

　　饮食油腻会加重肠胃负担，不利于午休。

　　3、醒后不要马上从事复杂危险的工作

　　午休醒来要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

　　4、尽量不要趴着睡

　　趴着睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏眼花、乏力等症状。

　　中午养生的方法

　　一、午睡的好处

　　午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

　　1、控制血压。研究发现，当白天工作压力很大的时候，有时候会出现血压升高的情况，这个时候不妨抽出一点的时间，午休一小会儿，可以让血压降下去。

　　2、记忆力增强。女性朋友每天小睡一会儿，可以提高人的精力，中午午休能够消除上午工作带来的疲劳，增强人的记忆力，让你在下午的工作中表现的更好。

　　3、免疫力提高。中午1点的时候会出现一个明显的睡眠高峰，因此选择在这个时候午睡的话，能够增强人体的免疫力。

　　4、情绪大好心情舒畅。繁忙工作的白天，如果能够在中午饭后休息一会儿，可以很好的让情绪转好，缓解压力，让心情舒畅，午睡还能赶走不好的心情，所以说，如果在生理期的女性朋友更需要一个舒适的午休。

　　二、午休前要注意哪些问题

　　1、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变。

　　2、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。

　　3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。

　　4、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

　　中午怎样养生

　　1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。

　　2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。