男性保健从戒烟开始

发布于 2011-08-03 15:17

很多人为了逃避戒烟的困惑,常常是把吸烟看成只是个人习惯而对待,殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病.戒烟的方法多种多样,在枯燥的戒烟过程中,适时运用一些小窍门,可能会使您的戒烟之路更加平坦. 在此,保健专家提议举出以下几个戒烟的窍门,以供吸烟的朋友参考: (1) 饭后刷牙或漱口,穿干净没有烟味的衣服. (2) 从房间与车子里除去所有的烟蒂. (3) 烟瘾来时,作深呼吸,每次深呼吸做三次,并且喝杯开水,可能的话使用尼古丁制剂或者贴片进行克制. (4) 有强烈嗜欲时沐浴一次,这个不实用,也不能整天沐浴不是. (5) 吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁,这个一定要多执行. (6) 多喝茶叶等绿色饮品. (7) 饮食要平衡简单,不要吃的太多. (8) 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作. (9) 饭后不要在您喜欢坐的充满烟气的椅子上. (10) 努力从事自己喜欢的嗜好,比如看看小说,看看电影等. (11) 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方. (12) 避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾很重的人在一起. (13) 将容易造成您吸烟的习惯改掉,如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……这个一定要坚决执行. (14) 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨. (15) 变成慢跑家,实行健步强身的有氧运动. (16) 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物,让自己感受到,不吸烟的话可以节省不少钱,而且对身体有益. (17) 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯. (18) 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者,那些烦燥沮丧与焦虑,都只是暂时的症状,它们会消失的. (19) 将吸烟的坏处列出来,并分析以往戒烟为什么会失败,失败的主要原因是什么,对症下药,或者找人帮忙分析. (20) 重复你的格言,我要戒烟!我要远离烟草!我要健康!我要家人孩子健康!

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