男性如何戒烟

发布于 2011-12-02 11:19

　　吸烟有害健康，同样不利于男性生育。在孕前准备过程中，为了优生优育，有吸烟习惯的男性便开始考虑戒烟了那么，该如何戒烟呢?小编提供一下方法。

　　选一个适合自己的戒烟方式

　　一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

　　减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

　　分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

　　学习应对戒烟后的不适

　　烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于准备戒烟的男性在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

　　应对戒烟后带来不适感的办法：

　　疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

　　紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松弛神经的事。

　　头痛：躺下来做深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

　　暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

　　失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松弛神经的事。

　　喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

　　饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

　　头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

　　胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

　　PS：戒烟后的体重控制很重要，可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

　　用健康的想法抵御吸烟的念头

　　由于吸烟已经成为男性的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

　　抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心自己，愿意倾听的人交谈，分担压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

　　如何戒烟?最关键的要看戒烟者的决心有多大。尤其对于育龄期的男性而言，身体的健康才能保证精子的质量，为了优生优育，想想未来健康聪明的宝宝，就忍忍吧。

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