老人补钙要抓准时机

发布于 2011-07-19 08:46

　　老人补钙不是很容易被吸收，所以更要掌握补钙的最佳时机，以达到补钙的最佳效果，可以保证钙质的充分吸收。

　　夏季则是老人补钙最好的时节，此时补钙，效果加倍。老人们不妨趁着此时来“养养骨”，这是因为，夏天阳光充足，老人穿着较少，皮肤裸露面积大，受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，使骨密度增大。另外，夏天老人喜欢室外活动，可增强骨骼的弹性，改善骨质疏松症状。

　　那么，夏季老人补钙应该采用哪些方式?

　　一、运动对于改善骨质疏松尤为重要，老人每天要保证1—2小时的室外活动，散步、打太极拳都是很好的运动方式，优于爬山和跑步。

　　二、老人每天多去户外，保证晒太阳，30分钟即可;选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9点前、下午4点后，免得晒伤或中暑;活动时穿半袖衫和短裤，露出肘关节和膝关节。

　　三、吃含钙丰富的食物。每天应保证喝1杯牛奶，多吃虾皮、精瘦肉、鱼肉、豆制品等;部分老人有乳糖不耐受，可选择喝酸奶、豆浆。

　　四、适量服用钙剂，每天服用1000毫克以内，吃饭时服用效果最佳。

　　老人补钙抓对时机才能到达事半功倍的补钙效果，所以一定不要错过夏季这个补钙的黄金时段哦。

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