助老人舒筋活络的六个瑜伽招式

发布于 2014-02-07 11:26

　　练瑜伽不仅是年轻人美体健身的好方法，多老年人舒活筋骨也非常有好处。专家推荐了6个助老年人舒活筋骨的瑜伽招式，在身体条件允许的情况下，不妨试试，注意循序渐进，量力而行。>>>年纪大了照照镜子好处多

　　第一式：树式

　　动作要领：身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

　　功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

　　第二式：三角式

　　动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;眼睛正视前方。

　　持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

　　功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　第三式：扭转式

　　动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。

　　持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。

　　功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。

　　第四式：束角式

　　动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。

　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。

　　功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

　　第五式：双腿背部伸展式

　　动作要领：平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。

　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。

　　功效：这个动作，主要针对老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

　　第六式：船式

　　功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

　　持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。

　　动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。

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