上班族健身操帮您告别烂身材

发布于 2011-07-12 17:56

　　上班族不仅会因为久坐而造成下半身肥胖，还会因为吃了很零食，喝了很多咖啡而使皮肤状况变得更差。那么，上班族怎么减肥呢?下面我们为大家详细介绍，几种上班族健身操，希望能对您有所帮助。

　　1、卷腹，这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。动作要领，双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

　　2、腹部伸拉，这个训练主要是腹部肌肉拉伸。动作要领，(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰;(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

　　3、深蹲，上班族减肥这个动作最简单，下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。上班族健身操的动作要领是(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直;(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损;(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

　　4、大腿前侧肌群伸拉，深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。这个动作能很好的放松瘦腿。动作要领，(1)手扶墙壁，垂直站立;(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿;(3)左右脚轮换做。

　　5、胸大肌伸拉，这种上班族健身操主要是放松伸拉胸部肌肉，动作要领，(1)垂直站立，挺胸抬头;(2)两手相握向后拉伸。

　　6、跪膝式俯卧撑，上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。动作要领，(1)核心部位腰腹收紧;(2)身体平板向前向下。

　　希望以上内容所介绍的上班族健身操,能使您在锻炼的同时，达到减肥塑形的效果。

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