现代上班族:如何在办公室健身呢?

发布于 2011-09-27 16:40

  现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,可以试试办公室健身方法。

  A.屈膝上提。

  功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

  1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

  B.曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸。

  1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

  提醒:身体打直不要前倾。

  C.跪姿伏地挺身。

  功能:锻炼胸大肌及后手臂。

  1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

  提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

  D.跪姿伏地挺身之伸展运动,扩胸伸展。

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