办公室一族:上班的过程中如何健身呢?

发布于 2011-09-27 16:40

  现在工作总是十分忙碌,工作健身是很多人都想的事情。其实,早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,因此,早上起床后运动是很好的工作健身项目。

  1.上班途中的工作健身方式:出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。

  2.等车或车中:在等车或是在车里不要坐着,手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

  3.上班中:下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。在工作健身的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

  4.下班途中:快走到车站后,进行旋转脚踝和髋关节的动作,使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上,工作健身要保持站立姿势,进行双脚交替站立练习,提高身体协调能力和稳定能力。

  5.回到家中,也可以健身:吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步,最好在户外树木较多的地方,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。

  其实工作健身是时时处处存在的,关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫,工作压力再大,你也会有一个健康的身体。

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