办公室一族：上班的过程中如何健身呢？

发布于 2011-09-27 16:40

　　现在工作总是十分忙碌，工作健身是很多人都想的事情。其实，早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，因此，早上起床后运动是很好的工作健身项目。

　　1.上班途中的工作健身方式：出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。

　　2.等车或车中：在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

　　3.上班中：下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作健身的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

　　4.下班途中：快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上，工作健身要保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。

　　5.回到家中，也可以健身：吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。

　　其实工作健身是时时处处存在的，关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫，工作压力再大，你也会有一个健康的身体。

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