办公室保健：上班族健身小技巧

发布于 2012-04-05 15:52

　　在cbd里面的工作人们，每天忙忙碌碌，时常连吃饭的时间都会错过，这也使其患职业病的人群在增多。下面我们就一起来学习一种在办公室都能锻炼的好方式，这样工作且也健康.

　　每天面对如山的工作，那么忙碌似乎就成了一件很普通的事情。每天面对电脑，在办公桌旁边一待就是好几个小时过去了。在这样沉重的压力之下，我们的身体也相继出现一系列的状况。

　　专家提示，当我们处于沉重的压力之下，我们不妨尝试，一些小动作来帮助预防职业病。因为长期坐在办公桌旁边，我们的颈椎酸痛、肩周炎等疾病高发，而这些症状，都跟坐姿以及不良的生活习惯而造成。为了缓解这样的状况，我们不妨尝试做耸肩等小动作，看似很简单的动作，不仅可以缓解工作压力，还能够让我们身体得到很好的放松，压力也随之减小。

　　一般上班族工作的时间都是8个小时，那我们就把工作的时间分成4等份，每到一个小时的时候，我们就可以适当的休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，好好的放松一些自己。

　　也可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺，放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情，大家一笑而过，放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情，对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解方法。

　　耸肩，既能够让肩部得到活动，还能用局部按摩颈椎，使其颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。

　　而方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，而两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天坚持做3—5组。如果时间充足的情况，我们可以提增多次数。

　　另一个跟耸肩是一个差不多的小动作，那就是轻摇头部，这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2—3组，不能操之过急，不能把自己给绕晕了。

　　上班族的压力大是众所周知，我们大家不妨尝试一下小技巧来放松一下心情，这样还能够提高工作效率。

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