十大妙招教让白领MM减轻压力

发布于 2011-11-08 12:23

  久坐办公室,经常会感觉腰酸背疼,精神疲惫,面部倦怠,其实这都是长期超负荷工作的结果。在白领中有的人年纪轻轻就患有高血脂、脂肪肝、胃病,头疼等症状。因此,经常坐着办公的朋友,应把健身提到日程中来,以防职业病过早侵袭。下面教您几招办公室保健操,在空余时间不妨做做,也能起到舒缓压力,保健强身的作用:

  第一步梳头

  首先是直着梳:用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜着梳:先顺着头形梳,将头发梳顺,然后逆向梳,接着再顺着梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

  第二步下蹲

  平时我们久坐的时候,脊椎和颈椎始终保持着一个曲度,承受着巨大的压力,腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻。

  第三步缩唇

  呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

  第四步搓面

  把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

  第五步搓耳

  耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

  第六步弯腰

  双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

  第七步叩头

  每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

  第八步搓颈

  先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

  第九步浴手

  浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

  第十步散步

  散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。散步的速度,第一可以缓步:指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动。第二可以快步:指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。第三逍遥步:指散步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长就会显现出它的健身效果。

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