十大妙招教让白领MM减轻压力

　　久坐办公室，经常会感觉腰酸背疼，精神疲惫，面部倦怠，其实这都是长期超负荷工作的结果。在白领中有的人年纪轻轻就患有高血脂、脂肪肝、胃病，头疼等症状。因此，经常坐着办公的朋友，应把健身提到日程中来，以防职业病过早侵袭。下面教您几招办公室保健操，在空余时间不妨做做，也能起到舒缓压力，保健强身的作用：

　　第一步梳头

　　首先是直着梳：用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜着梳：先顺着头形梳，将头发梳顺，然后逆向梳，接着再顺着梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　第二步下蹲

　　平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

　　第三步缩唇

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　第四步搓面

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　第五步搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　第六步弯腰

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

　　第七步叩头

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　第八步搓颈

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　第九步浴手

　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　　第十步散步

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。散步的速度，第一可以缓步：指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动。第二可以快步：指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。第三逍遥步：指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长就会显现出它的健身效果。