办公人员的日常保健方式

长期在办公室工作的人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度。

让孩子学会跑步中的自我保健

有的大人在孩子跑步时，总有一种提心吊胆的感觉，生怕孩子跑步时会跌倒或跌伤，因此，只要看见孩子在跑，就立刻喊：别跑!小心跌倒!之类的话语。

剖腹产后要学会自我保健

女性进行剖腹产后身体会很虚荣,在此时用做好自我保健,这样让身体得到一个很好的恢复.那么,剖腹产后如何保健呢?

办公室白领如何自我保健呢？

大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

办公室护肩的几招自我保健法

在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行调整，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。

办公人员应学会这些自我保健法

Q: 办公室白领如何自我保健呢？

大脑 虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

发布于 2011-11-08 12:25

　　长期坐办公室的人大多数缺乏运动,容易发胖,心脏得不到锻炼,经常伏案工作还容易造成颈椎病,长时间使用计算机会影响视力和肩肘肌肉群,那么坐办公室的人怎样进行自我保健呢?接下来，就给大家讲述下办公室的保健方式吧。

　　1. 要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经常爬爬楼梯,对增加你的体力,消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处。工作中应经常找机会站起来活动,甚至楼上楼下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会,又密切了同事间的关系,是意见一举多得的好事。

　　2. 在计算机前坐上一个小时就应该站起来走到窗前眺望圆房分钟,然后活动一下腰、肩、颈、肘、腕,再坐下继续工作。

　　3. 如果没有走出办公室做运动的方便条件,你可以站在办公桌前做几种简单的运动。双脚并拢,双手叉腰,挺胸抬头。双脚踮起,脚跟离开地面(尽量挺胸、背部离开椅子靠背、伸直双腿,脚跟离开地面,脚尖尽量向前伸,绷紧足背,然后脚尖往回勾,勾一下伸直一下,做四个八拍;再转动腰部前后两个八拍。再前后方向绕动肩关节，各两个八拍。再绕动颈部,前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八拍。如果你的桌前有空间,还可以做四个八拍的下蹲运动。

　　4. 如果连续开会数小时,不能出去活动,你应该适时地调节自己的坐姿,而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。还可以做些活动：直腰两个八拍。然后两膝并紧,将腿抬起,小腿向后收,再伸直,重复做两个八拍。

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