办公室女性该如何防背痛
发布于 2011-12-06 14:07
不少坐办公室的女性会在生活中出现这样的感觉，不管是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在毫无察觉的情况下，突然袭来。专家提示，对此，女性应防患于未然，及早预防。
矫正错误坐姿
当脊柱处于自然直立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会将过多的压力压在背部肌肉上，使脊柱偏离正常位置。因此，平时应尽量保持良好的坐姿。
给背部以支撑
还有一种帮助保持良好姿势的方法，坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位，这样可以为背部提供支撑，减轻对肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着备一个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
经常起身活动
如果你经常在办公室久坐，应至少每个小时站起来活动一下。如果你暂时无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
做伸展背部动作
对于经常伏案工作的人来说，做做伸展背部的运动能防止并减轻背痛。在工作中，可以每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰，向后做倾身动作。做伸展动作时应缓慢而平稳。
正确提举物品
提一只箱子、拿一袋食品都可能会引发背痛。因此，提东西时，尽可能将物品接近身体，不要伸直手臂或弯腰提东西，应尽量保持背部竖直的姿态，然后弯曲膝部蹲下提物。
女性应适当给手袋减负，手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛。建议平时多使用双肩背包，它能将重量均衡分布在背上，有利于背部健康。
选用低枕头
睡觉平躺时在颈部垫一个小枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，应保持膝盖弯曲。建议使用低枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
保持理想体重
防止背痛的另一个有效办法是维持理想的体重。如果体重超重，肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20～30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 办公室白领如何自我保健呢？
下一篇 : 办公室爱美女性如何养颜呢？
相关推荐
更多
Q
男性尿道尖锐湿疣如何确诊
回答： 男性尿道尖锐湿疣可通过醋酸白试验、HPV-DNA检测和尿道镜检查确诊。 醋酸白试验是将5%醋酸溶液涂抹于可疑皮损处，3-5分钟后观察是否出现白色改变，阳性结果提示可能存在HPV感...
Q
早上起来口水是褐色的怎么回事
回答： 早上起来口水是褐色的可能与牙龈出血、咽喉炎症、消化道出血等因素有关。 牙龈出血是口腔内血液与唾液混合后氧化的常见原因，夜间刷牙不彻底或牙周炎可能导致牙龈渗血。咽喉部黏膜破损如慢性...
Q
白化病多长时间会扩散呢
回答： 白化病通常不会扩散，属于先天性遗传疾病。 白化病是由于基因突变导致黑色素合成障碍的遗传性疾病，患者出生时即存在皮肤、毛发和眼睛的色素缺失。该病不具有传染性或扩散性特征，症状表现稳...
Q
药流后腹痛如何缓解
回答： 药流后腹痛可通过热敷、适当休息和遵医嘱用药等方式缓解。 药流后腹痛可能与子宫收缩、残留物排出或感染等因素有关。热敷下腹部有助于促进血液循环，缓解子宫痉挛引起的疼痛。卧床休息能减少...
Q
女肛门外有个小肉疙瘩是怎么回事
回答： 女性肛门外出现小肉疙瘩可能与痔疮、肛周脓肿、尖锐湿疣等因素有关。 痔疮是肛门周围静脉曲张形成的柔软肿块，常因久坐、便秘或妊娠导致腹压增高引发，表现为排便时出血、瘙痒或疼痛。肛周脓...
Q
子宫肌瘤可以激光治疗吗
回答： 子宫肌瘤一般不建议激光治疗，通常采用药物或手术干预。 子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，治疗方式需根据肌瘤大小、位置及症状决定。对于直径小于5厘米的无症状肌瘤，可遵医嘱使用米...
Q
淋巴瘤活检报告单会有哪四种结果
回答： 淋巴瘤活检报告单通常会出现反应性增生、淋巴瘤、淋巴组织不典型增生、其他恶性肿瘤转移四种结果。 反应性增生属于良性病变，可能与感染、免疫异常等因素有关，通常表现为淋巴结肿大、局部压...
Q
牙齿缺失的危害是什么
回答： 牙齿缺失可能导致咀嚼功能下降、邻牙移位和牙槽骨萎缩等问题。 牙齿缺失后，咀嚼效率降低会影响食物消化吸收，长期单侧咀嚼可能引发颞下颌关节紊乱。相邻牙齿会向缺牙区倾斜，导致牙缝增宽、...