办公室一族按摩保健解疲劳

白领人士长居室内头晕频繁，长时间盯电脑眼睛干涩，久坐不运动小腿易抽经。这些小毛病让白领们苦不堪言。顺城王府水汇美女按摩师柳炜玮教您在办公室如何自我保。

办公室一族如何保健呢？

小姐或者先生，一个合格的职业经理人，天天为了工作劳累，损伤脑细胞，如果不注意保养自已。那么，极容易患上各种疾。

办公室一族要注意锻炼

办公室一族经常久坐，要多注意锻炼身体。那办公室一族应如何锻炼身体呢?有哪些锻炼的方法?下面就来具体的了解一下。 1、摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

办公室一族怎样提臀?

从早到晚坐在办公桌旁的OL，通常长期缺乏运动导致的臀部已经变形了。事不宜迟，办公室一族们立即开始提臀运动吧!以下是小编介绍的办公室一族提臀运动法，希望能对您有所帮助。

办公室一族预防视疲劳的方法

Q: 办公室一族的颈部保健方法

久坐办公室和电脑前的人普遍患有 颈椎病 ，严重时将会影响到工作和生活。因此大家要防患于未然，下面介绍一下预防颈椎病的保健方法，长期坚持将帮助女性朋友们远离颈椎病的烦恼。

Q: 办公室一族要注意锻炼

办公室 一族经常久坐，要多注意锻炼身体。那办公室一族应如何锻炼身体呢?有哪些锻炼的方法?下面就来具体的了解一下。 1、摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

发布于 2012-04-24 10:43

　　1、大腿与地面平行

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　2、经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　3、减少重复动作

　　重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　4、与电脑屏幕保持健康距离

　　电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

　　5、经常远眺和眨眼

　　为了防止眼睛干涩和视疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

　　6、保持键盘等办公用品清洁

　　电脑键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

　　7、整理凌乱办公桌

　　办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁，当眼睛出现疲劳感时，可以通过整理凌乱的办公桌来缓解。

　　8、呼吸练习

　　深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

　　9、放几张家人的照片

　　放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松，同时转移注意力，帮助视力调节。

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