上班族健身保健的一些小方法

长时间久坐办公，日渐养成了一个令人头疼的啤酒肚。其实，无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。试试下面几招桌边健身操。

上班一族的瑜伽练习

上班一族练习瑜伽可以有效缓解身体僵硬、肩颈酸痛和精神压力，还能提升体能与专注力。通过学习适合的瑜伽动作并坚持练习，能帮助你在忙碌的工作中保持身心健康。

上班一族的瑜伽练习

上班族的瑜伽练习可以有效缓解久坐带来的身体不适，改善体态，提升工作效率。适合办公室环境的瑜伽动作包括椅式瑜伽、颈部拉伸和站立前屈等，建议每周练习3-4次，每次15-20分钟，无需专业场地和设备。

上班一族的瑜伽练习

上班一族可以通过瑜伽练习缓解久坐带来的身体不适，改善体态，提升身心健康。瑜伽练习能够增强核心力量、改善柔韧性、减轻压力，适合在办公室或家中进行。

上班一族的减肥午餐

针对于上班一族呢来说，去健身房减肥是一件很奢侈的事情，因为白领们根本没有很多的时间去干这些事情，那么今天呢，小编就针对减肥午餐这件事情给上班一族们一些建议吧!那白领们的减肥午餐吃什么好呢?

上班一族地铁里的健身小方法

Q: 上班族健身保健的一些小方法

长时间久坐办公，日渐养成了一个令人头疼的 啤酒肚 。其实，无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。试试下面几招桌边健身操。

发布于 2012-05-18 09:52

　　作为上班一族，你是否也同样在地铁里受尽“折磨”，是否想要一个健康又快乐的旅程?那么，就让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里如何健身，如何打发时间吧。

　　地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。每天，许多上班族都需要乘坐地铁上下班，在地铁里的时间至少一两个小时。那么，如何利用这段时间进行瘦身保健呢?

　　我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。

　　很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以拿一份100多页的报纸，装模作样地阅读，消磨时光。潇洒的绅士还会将读后的报纸留在座位上，一副“请君惠顾”的架势。也很奇怪那些日本的地铁客，老大的人了也能捧着漫画，在拥挤的车厢里肆情地阅读。

　　回到北京后，刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。当时真想用回国后的“优待”去买一辆免税车。

　　想想买车后又是另外一番受罪，每天还要自己掏各项费用，还会为城市制造令人恶心的污染，就作罢了。可我也绝不希望就这样抛洒自己的时间。经过一段时间的琢磨，我开始实施地铁锻炼计划了。现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里，每天就一身休闲装和运动鞋上下班。

　　等车的三四分钟时间，我开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还要做摸低练习，低身用双手尽量触摸脚部。

　　颈功的原理和上面差不多，做颈部反复旋转运动。做不完不要紧，上了地铁后仍然可以继续练功。我并不担心周围人投过来的奇怪眼光，生活方式是自己活出来的，君不见外国朋友常常戴着口罩，骑着单车在城市里穿行吗?就是讨厌汽车尾气、讨厌城市污染，这又有什么不对呢?实际上这也并不会招惹太多的注意。

　　在地铁里，还可以按摩腹部，以促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符，弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。

　　这就是我一个地铁客的日常生活，一个城市隐士的精彩篇章。地铁客们，办公室里的白领们，你们不可以这样做吗?

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