办公室里的几大健康养生小动作

发布于 2012-05-23 10:08

  办公室工作人员,经常处于坐位固定姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,读者不妨一试。

  1.点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手插腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

  2.拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气机,行气活血作用。

  3.扭扭腰:同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右,向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

  4.跳跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  5.踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动):用手指当梳,用指甲背面梳头,有前向后梳30~50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20~30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2~3次,全套结束。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
小腹胀痛腰酸怎么回事

回答:小腹胀痛腰酸可能由多种原因引起,包括生理因素、病理因素或环境因素,需根据具体原因采取相应治疗措施。常见原因包括月经周期变化、泌尿系统疾病、消化系统问题或肌肉劳损。 1、月经周期变化...

Q
牛鞭配什么药材能补肾壮阳

回答:牛鞭搭配枸杞、肉苁蓉、淫羊藿等药材可以有效补肾壮阳。这些药材通过调节肾气、增强性功能、改善体质等方面发挥作用。具体搭配方法和使用注意事项需根据个人体质和医生建议进行选择。 1、枸杞...

Q
吃完维生素c后晒太阳可以吗

回答:吃完维生素C后晒太阳是可以的,但需要注意防晒措施,避免长时间暴露在强烈阳光下。维生素C具有抗氧化作用,有助于减少紫外线对皮肤的伤害,但它不能完全替代防晒产品。 1、维生素C与阳光的...

Q
点完痣可以喝可乐吗

回答:点完痣后可以适量喝可乐,但需避免过量摄入。点痣后皮肤处于修复期,饮食需注意避免刺激性食物,可乐含糖量较高,过量饮用可能影响伤口愈合。 1、点痣后的饮食注意事项 点痣后皮肤会形成微小...

Q
避孕埋线原理是什么

回答:避孕埋线是一种长效避孕方法,通过在皮下植入含有孕激素的细棒,持续释放激素抑制排卵,改变宫颈黏液和子宫内膜环境,从而达到避孕效果。这种方法安全、有效,适合长期避孕需求。 1、避孕埋线...

Q
100克豆腐含多少蛋白质

回答:100克豆腐约含8克蛋白质,是一种优质植物蛋白来源。豆腐蛋白质含量因种类不同略有差异,常见豆腐如嫩豆腐、老豆腐、内酯豆腐等蛋白质含量均在8克左右,适合日常补充蛋白质。 1、豆腐蛋白...

Q
迷走神经治疗参数调整

回答:迷走神经治疗参数调整需要根据患者的具体情况个性化设置,核心参数包括频率、强度和持续时间。调整不当可能导致治疗效果不佳或副作用,需在专业医生指导下进行。 1、频率调整。迷走神经治疗的...

Q
三叉神经刺痛怎么办

回答:三叉神经刺痛通常由三叉神经受损或受压引起,常见治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术干预。疼痛可能源于神经炎症、血管压迫或外伤,需根据病因选择合适治疗方案。 1、药物治疗是缓解三叉神...