两组缓解OL颈肩痛的办公室瑜伽

发布于 2014-01-09 13:24

　　长期坐在电脑前很容易出现颈肩部问题，如颈肩部酸痛僵硬，不仅影响我们的工作效率，长此以往还会导致颈椎病等问题。下面小编向大家推荐两组简单的办公室瑜伽动作，趁着工作间隙练上一会，可有效缓解颈肩痛。>>>4类食物让都市白领摆脱亚健康

　　第一组：

　　1双腿并拢坐在椅子上，双手自然放松在大腿上，腰背挺直，眼睛直视着前方，保持自然呼吸。

　　2双手弯曲五指张开在胸前，手掌心想着外面，双脚保持并拢不变，腰背挺直。

　　3双手向两边掌心向外，向上伸直你的双手，头部随着双手向上，张开嘴巴深呼气做出“哇”状。

　　4然后把你的双手放下，双手平举在胸前，用你的左手抓住右手指尖向下弯曲。

　　5然后放开你的左手，指尖向下掌心向前交叉伸展你的手臂和手腕。

　　6双手捂住脸，然后用双手举高头部，伸展肩颈，保持腰背挺直。

　　7再用双手环抱住头部然后低头，双腿保持并拢姿势不变，感受肩颈部位的伸展和舒缓。

　　第二组：

　　1、大鹏展翅：坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。

　　2、前臂握拳伸展：坐在椅子二分之一处，腰背挺直，两手在胸前交叉握拳，并将手臂向前举起与躯干成90度。保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。重复上述动作5-10次。

　　3、手扶头转动：坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。左右两侧重复上述动作5-10次。

　　4、收紧下巴：两腿盘坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝盖上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。吸气时，右手用力，将下巴下拉，同时头低下，感觉下巴及颈部收紧。停住3-5个呼吸后放松。重复上述动作5-10次。

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