两组缓解OL颈肩痛的办公室瑜伽

发布于 2014-01-09 13:24

  长期坐在电脑前很容易出现颈肩部问题,如颈肩部酸痛僵硬,不仅影响我们的工作效率,长此以往还会导致颈椎病等问题。下面小编向大家推荐两组简单的办公室瑜伽动作,趁着工作间隙练上一会,可有效缓解颈肩痛。>>>4类食物让都市白领摆脱亚健康

 

  第一组:

  1双腿并拢坐在椅子上,双手自然放松在大腿上,腰背挺直,眼睛直视着前方,保持自然呼吸。

  2双手弯曲五指张开在胸前,手掌心想着外面,双脚保持并拢不变,腰背挺直。

  3双手向两边掌心向外,向上伸直你的双手,头部随着双手向上,张开嘴巴深呼气做出“哇”状。

  4然后把你的双手放下,双手平举在胸前,用你的左手抓住右手指尖向下弯曲。

  5然后放开你的左手,指尖向下掌心向前交叉伸展你的手臂和手腕。

  6双手捂住脸,然后用双手举高头部,伸展肩颈,保持腰背挺直。

  7再用双手环抱住头部然后低头,双腿保持并拢姿势不变,感受肩颈部位的伸展和舒缓。

  第二组:

  1、大鹏展翅:坐在办公椅上,两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度,肘部弯曲成直角,手指并拢成鸟头形。抬头挺胸,目视前方。接着两手向后抬,胸腔向前打开,成展翅飞翔的姿势。重复上述动作5-10次,注意做动作时臀部不要离开座椅。

  2、前臂握拳伸展:坐在椅子二分之一处,腰背挺直,两手在胸前交叉握拳,并将手臂向前举起与躯干成90度。保持手臂前举姿势,含胸低头,手臂夹住耳旁,背部向后弓,保持3-5秒。重复上述动作5-10次。

  3、手扶头转动:坐在椅子上,两腿并拢平放,头部向右侧转动45度角,右手屈肘举起按住头顶,左手放在膝盖上。右手轻轻用力,头部向下低,看着地板。保持3-5个呼吸。放松,然后换边重复。左右两侧重复上述动作5-10次。

  4、收紧下巴:两腿盘坐在地上,腰背挺直,左手法官在膝盖上,右手屈肘,食指和拇指掐住下巴。吸气时,右手用力,将下巴下拉,同时头低下,感觉下巴及颈部收紧。停住3-5个呼吸后放松。重复上述动作5-10次。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
孕妇肠炎可以吃什么药

回答:孕妇患肠炎时应谨慎用药,优先寻求常用药物包括益生菌制剂、电解质补液和思密达等,但用药前需进行专业评估。除此之外,适当调整饮食及生活方式,有助于缓解症状。 1、益生菌制剂 孕妇肠炎可...

Q
心脏不好的人吃什么食物最好

回答:心脏不好的人应多摄入富含纤维、不饱和脂肪酸和抗氧化物的食物,如全谷物、深海鱼和坚果。这些食物有助于降低胆固醇、减少炎症和改善心脏功能。 1、全谷物 全谷物如燕麦、糙米和全麦面包富含...

Q
天麻杜仲丸治颈椎吗

回答:天麻杜仲丸对颈椎病有一定的辅助治疗作用,但并非根治手段。颈椎病的治疗需要综合调理,包括药物治疗、物理治疗、生活方式调整等。 1、天麻杜仲丸的作用 天麻杜仲丸是一种中成药,主要成分包...

Q
CT能查腰肌劳损吗

回答:CT检查通常不用于直接诊断腰肌劳损,因为腰肌劳损的诊断主要依靠病史和体格检查。CT更适合用于评估骨骼结构或排除其他疾病。 腰肌劳损通常是由于长期姿势不良、过度使用或急性损伤引起的肌...

Q
羊癫疯的症状有哪些

回答:羊癫疯的主要症状包括意识丧失、肢体抽搐、口吐白沫等,严重时需立即就医。羊癫疯的发作与大脑神经元异常放电有关,治疗方式包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。 1、意识丧失:羊癫疯发作...

Q
肺上有囊肿是怎么回事

回答:肺上出现囊肿可能与先天发育异常、感染、慢性肺部疾病或遗传因素有关。治疗方法包括观察、药物治疗或手术干预,具体需根据囊肿大小、症状及病因决定。 1、先天发育异常 部分肺囊肿与胚胎发育...

Q
牙周溢脓会不会癌变

回答:牙周溢脓本身不会直接导致癌变,但长期不治疗可能增加口腔癌的风险。牙周溢脓通常由牙周炎引起,表现为牙龈红肿、出血和脓液分泌。牙周炎若持续发展,可能导致牙齿松动、牙槽骨吸收,严重时甚至...

Q
显微根管治疗成功率

回答:显微根管治疗的成功率通常在90%以上,具体效果取决于患者的牙齿状况、医生的技术水平以及术后护理。成功率高的原因在于显微镜的使用能够清晰观察根管内部结构,提高治疗的精确性。治疗失败可...