分享两组冬季瘦身的瑜伽动作

发布于 2024-02-12 09:15

现代快节奏的生活,让我们没有时间去锻炼,每天都在为生活而忙碌。给大家提个建议,我们可以在家学习瑜伽进行瘦身减肥,在空余时间只要每次做上几组动作,坚持下来,还能让我们在工作学习中更有热情。

两组减肥瑜伽动作

第一式:新月变式

step1

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示

4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式:鸟王式

step1

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。

如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

step2

抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3

调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示

1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。

我们在生活中可以多食用一些醋,醋有酸性的物质,能够有效阻碍淀粉的消化,减少热量的摄入,这样就能越吃越瘦,也要多吃一些豆制品,豆制品里面含有蛋白质,让我们有饱腹感,能很好的让我们达到减肥的目的。

相信大家看了上面内容,对瑜伽减肥瘦身有了新的认识,冬季是减肥的好时机,我们可以抓住这样的机会,通过狠狠的练习瑜伽来达到减肥瘦身的目的。让我们都有一个健康的身体,和让人羡慕的身材。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
peek颅骨修复挂什么科

回答:peek颅骨修复应挂神经外科。神经外科是处理颅骨修复的专业科室,peek材料因其生物相容性和强度常用于颅骨缺损修复。具体治疗方法包括术前评估、手术修复和术后护理。 1、术前评估:医...

Q
心慌乱跳吃速效救心丸还是丹参滴丸效果好

回答:心慌乱跳时,是否选择速效救心丸或丹参滴丸取决于具体情况,如病因、症状严重程度以及个人身体状况,这两种药物适用范围有所不同,需结合症状分析并在专业医生指导下用药。速效救心丸更适合缓解...

Q
孩子头痛是什么原因

回答:孩子头痛可能是由多种原因引起的,包括生理因素、环境因素、疾病等。具体原因需要根据孩子的症状和病史来判断,必要时需就医。常见原因包括睡眠不足、用眼过度、感染、偏头痛等。针对不同原因,...

Q
胃溃疡吃什么中药最好

回答:胃溃疡患者可以选择中药辅助治疗,常用的中药包括黄芪、白术、甘草等,具体用药需在医生指导下进行。中药治疗胃溃疡主要通过调理脾胃、修复黏膜、缓解症状,但需结合饮食调整和生活习惯改善。 ...

Q
转氨酶高是怎么回事有什么危害

回答:转氨酶升高可能是肝脏损伤的信号,常见原因包括肝炎、脂肪肝、药物副作用等,长期升高可能导致肝功能衰竭。及时就医、调整生活方式和药物治疗是关键。 1、转氨酶升高的原因 转氨酶是肝脏功能...

Q
小孩脸上毛细血管明显是怎么回事

回答:小孩脸上毛细血管明显可能与遗传、环境因素、皮肤薄或某些疾病有关,通常无需过度担心,但若伴随其他症状应就医检查。改善方法包括避免刺激、使用温和护肤品、补充维生素C等。 1、遗传因素。...

Q
肠梗阻的饮食注意事项和预防方法

回答:肠梗阻患者需调整饮食结构,选择易消化、低纤维的食物,避免油腻、刺激性食物,同时通过适量运动、规律作息和及时治疗肠道疾病来预防肠梗阻的发生。 1、肠梗阻患者的饮食注意事项 肠梗阻患者...

Q
小孩半夜牙疼怎么办

回答:小孩半夜牙疼可能是龋齿、牙髓炎或牙龈炎等问题引起,需要及时缓解疼痛并尽快就医。缓解方法包括冷敷、使用止痛药和保持口腔清洁。 1、龋齿是儿童牙疼的常见原因。牙齿表面的细菌分解食物残渣...