分享两组冬季瘦身的瑜伽动作
发布于 2024-02-12 09:15
现代快节奏的生活，让我们没有时间去锻炼，每天都在为生活而忙碌。给大家提个建议，我们可以在家学习瑜伽进行瘦身减肥，在空余时间只要每次做上几组动作，坚持下来，还能让我们在工作学习中更有热情。
两组减肥瑜伽动作
第一式:新月变式
step1
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示
4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式:鸟王式
step1
双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。
如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2
抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3
调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示
1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
我们在生活中可以多食用一些醋，醋有酸性的物质，能够有效阻碍淀粉的消化，减少热量的摄入，这样就能越吃越瘦，也要多吃一些豆制品，豆制品里面含有蛋白质，让我们有饱腹感，能很好的让我们达到减肥的目的。
相信大家看了上面内容，对瑜伽减肥瘦身有了新的认识，冬季是减肥的好时机，我们可以抓住这样的机会，通过狠狠的练习瑜伽来达到减肥瘦身的目的。让我们都有一个健康的身体，和让人羡慕的身材。
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