分享两组冬季瘦身的瑜伽动作

发布于 2024-02-12 09:15

现代快节奏的生活,让我们没有时间去锻炼,每天都在为生活而忙碌。给大家提个建议,我们可以在家学习瑜伽进行瘦身减肥,在空余时间只要每次做上几组动作,坚持下来,还能让我们在工作学习中更有热情。

两组减肥瑜伽动作

第一式:新月变式

step1

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示

4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式:鸟王式

step1

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。

如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

step2

抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3

调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示

1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。

我们在生活中可以多食用一些醋,醋有酸性的物质,能够有效阻碍淀粉的消化,减少热量的摄入,这样就能越吃越瘦,也要多吃一些豆制品,豆制品里面含有蛋白质,让我们有饱腹感,能很好的让我们达到减肥的目的。

相信大家看了上面内容,对瑜伽减肥瘦身有了新的认识,冬季是减肥的好时机,我们可以抓住这样的机会,通过狠狠的练习瑜伽来达到减肥瘦身的目的。让我们都有一个健康的身体,和让人羡慕的身材。

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