难以启齿！减肥时发生这种事儿，还要不要继续减…

发布于 2018-06-14 11:17

很多人在减肥的过程中因为，节食减肥或者是吃很少减肥，都迎来了减肥的尴尬局面。一部分人因为不怎么吃东西，而开始便秘；另一部分人因为营养摄入达不到正常的水平，而开始掉发脱发。还有一种情况也是很难以启齿，就是减肥减得太快，皮肤变得松垮垮的。这种时候，很多人就开始质疑说自己到底要不要继续减肥呢，自己到底该不该开始吃呢？

首先要告诉大家的是，这便秘、掉发、皮肤变松，三种情况都是会伴随着减肥而成的问题。很多人都面临着这种情况，其实最主要的还是因为节食造成的不良后果。如果能正常的保证身体各种营养元素的摄入，就不会出现这种尴尬的情况了。可是，出现之后该怎么挽救呢？今天就针对每一种情况具体说一说。

1、减肥中，便秘了怎么办？

节食减肥者是很容易出现便秘的情况的，我们的肠胃只有当受到刺激之后才会发生蠕动，从而开始排便。这种刺激大部分都是食物或者水的刺激，如果进食太少的话，就不能产生有效的胃肠刺激，结果就是肠胃蠕动减弱。这样的话，食物的残渣就会一直留在肠胃里面，时间越长水分被吸收的就越多，粪便也愈加干结，就容易造成便秘。

饮食方面建议可以吃一些粗纤维的食物，这种粗纤维热量很低，而且不会被吸收，它的作用就是卷走肠胃垃圾。比如红薯、玉米、菠菜、芹菜等都是。

2、减肥中，掉发怎么办？

掉头发这件事，其实不仅在减肥的过程中会出现，在现在越来越多的人已经开始严重的脱发。减肥正好加剧了掉发的症状，头发的生长需要的营养元素有蛋白质、胶质、碘、铁，各种维生素，如果你的饮食中缺少这些元素，掉发是一定的。

节食的时候顺便连肉都戒了，不吃鸡蛋只吃素，其实不利于头发生长，头发需要优质蛋白才能支撑生长。另外，吃点海带补碘元素、吃大枣补铁、再吃点水果补充维生素。

最后，洗头发的时候要注意轻柔的洗，不要使劲揉搓，也能减少掉发。

3、减肥中，皮肤松弛了怎么办？

这种情况一定要及时的开始运动，让身上的肌肤能够紧实起来。在饮食上面，吃一些富含优质蛋白、果胶及维生素的食物。

减肥减的太快，身体不摄入脂肪，就会导致肌肤无法合成胶原蛋白，另外胶原蛋白自己也会流失，肌肤就会变得很软，然后就会出现肌肤松弛。这种情况，一般出现在那些快速减重的人身上，而且是完全脱离运动的减肥。

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