吃一个月这个，能减22斤

说到减肥，我们第一想到的就是饮食，根据饮食，我们制定减肥食谱，能有效的控制肥肉的增加，还能起到减肥瘦身的作用，这是个非常有效的减肥方法。今天，我给大家介绍一款详细的减肥食谱，有粉丝亲测，一个月掉了22斤肉，而且丝毫不反弹。我在这里分享给大家，如果大家按照这份减肥食谱吃，一月个瘦掉20斤是没问题的。但如果你本身很瘦，想要掉几斤肉也是有效果的。

接下来，我就详细的告诉大家每天该怎么吃：

第1到10天：

我们减肥刚刚开始，先不要贸然减肥，给身体调节的时间。在开始的时候，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取，拒绝垃圾食品。多吃粗粮、果蔬类食物，这类食物能促进我们肠胃的蠕动，增强人体的新陈代谢，有益我们身体健康，还利于我们减肥瘦身，治疗便秘。在这份减肥食谱开始吃的时候，就不要摄入导致我们发胖的食物了。

三餐食谱：

早餐：一杯牛奶+一颗鸡蛋+一片面包；

午餐：一份清蒸鱼+一碗米饭+一份水果；

晚餐：凉拌海带丝+一份蔬菜汤+一份红薯；

这10天内的饮食，可以按照以上的食谱自由搭配，但是切记晚上7点后，不要吃任何东西，也可进行适量的运动。

第11天到20天：

做了三分之一时间的准备，我们的身体已经大致能适应了偏清淡的饮食，而且维持10天之久的饮食控制，我们的胃量也会适当的减少，食欲也会降低。接下来，我们就要进入后10天的减肥过程了，与前10天不同的事，这10天内我们不再吃肉类，只吃粗粮和蔬果类食物。

三餐食谱：

早餐：一颗苹果+一碗小米粥；

午餐：一份蔬菜沙拉+一份玉米；

晚餐：凉拌苦菊+一根香蕉；

大家可以看到，这10天内，我们很严格的控制了饮食，都是往粗粮和蔬果类食物去吃。这10天内的饮食，我们同样可以按照以上的食谱自由搭配，晚上过7点后不要吃东西，不可大量运动，适当的散散步即可。

第21天到30天：

在之前的20天内，我们基本可以瘦到15斤左右。接下来的10天内，我们就要进入营养模式，否则身体会受不了。我们需要的减肥食物包括：粗粮、蔬果、肉类、豆类等食物，不过大家不要担心会胖，这份减肥食谱可以提供我们身体的正常循环，但不会导致你发胖，只要按着吃，反而会瘦的。

三餐食谱：

早餐：一片买卖面包+一杯牛奶+一根黄瓜；

午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一份紫薯；

晚餐：一份蔬菜沙拉+一根香蕉；

这最后10天的饮食内，可以按照以上的食谱自由搭配。一个月的饮食结束后，你会发现自己会变的更瘦更漂亮，瘦掉22斤完全不是问题。但在减肥期间内，我们一定要记得大量的喝水，适当的拉伸身体。

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