它是“刮油王”，连吃3天发现腰细了一圈，结果一称瘦了3斤

发布于 2018-06-04 14:18

很多时候没必要卖力运动，辛苦节食，只需要稍微调整一下我们的饮食，体重下降，比如莴苣这种家常食材，有位网友连吃3天这种食材，每天大口吃菜没有挨饿，3天过后腰细了1大圈，体重从45到了43.5。

莴苣的好处

1、热量低：莴苣中碳水化合物的含量较低，每100g可食用热量仅有15大卡，基本上可以忽略不计。

2、改善糖的代谢：含有大量的烟酸。这种物质是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。

3、美容养颜：莴苣中还含有一定量的维生素、锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血，面色红润有光泽。

4、去水肿：莴苣中的钾离子含量丰富，有利于调节体内盐的平衡。具有促进利尿、排水肿的作用，尤其对于下半身肥胖非常有作用。

5、莴苣还含有大量的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，帮助我们排除身体的废物，对便秘很有好处。

莴苣菜谱

凉拌莴苣

准备食材：莴笋、香油或橄榄油2汤匙、盐和白糖

1、莴笋用刨刀刨去皮，注意把白色茎的部分刨干净，否则会影响口感；

2、用擦丝器把莴苣擦成丝，加5克盐拌匀，腌制半小时左右，腌的时间不要太短，要把莴笋的水份都腌出来，这样口感才脆爽，如果不腌透，拌的时候会出水，影响口感；

把腌好的莴笋充分挤干；

5、加橄榄油或香油、半茶匙盐和白糖充分拌匀即可。

炒莴苣

准备食材：莴苣1条、蒜、盐、麻油。

1、首先将莴笋切条，蒜子切片备用；

2、锅中倒入少量油，下入蒜片，煸炒数秒后，将莴笋倒入锅中翻炒片刻。

3、接着加一勺盐，翻炒至莴笋完全变熟时，滴入几滴麻油提味，就可以出锅装盘啦！

莴苣炒蛋

准备食材：莴苣200g、鸡蛋2个、油、盐、鸡精。

1、莴苣洗净去叶切片备用；

2、鸡蛋打入碗里，调入适量盐、打散；

3、锅内倒入少量油烧热、将鸡蛋倒入，稍微凝固后用铲子切成小块；

4、倒入莴苣翻炒一会，调入适量盐，调入鸡精，翻炒几下即可。

莴苣炒黑木耳

准备食材：主料黑木耳100g、莴苣500g、油、盐、鸡精、姜、蒜。

1、黑木耳用水发好，洗净，切小片。莴苣去皮，洗净，切片备用

2、锅里油热，放下姜末，蒜末爆香。

3、放下黑木耳煸炒，待黑木耳有些发蔫，放下莴苣片煸匀，加适量清水，煮2分钟

4、加盐，鸡精，煸匀即可。

腐竹炒莴笋

准备食材：莴苣500g、腐竹100g、胡萝卜50g、油、盐、味精、糖。

1、腐竹泡发，切段、莴苣去皮切片、胡萝卜切片备用；

2、油锅先下胡萝卜片，然后下腐竹，下盐翻炒；

莴苣对减肥的好处很多，做法多样，想要快速瘦身的小伙伴不妨试一试连续吃几天莴苣，吃到撑也不长胖。

4、加味精和糖翻炒后出锅。

3、最后下莴苣片翻炒；

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