越“紫”越瘦！生酮减肥21天瘦10斤，天天大鱼大肉，完全没运动

发布于 2018-06-04 14:22

你听说过生酮减肥吗？这个减肥方法在国内还不是很流行，但在欧美国家非常盛行，有位网友就坚持生酮减肥21天瘦了10斤。我们先来了解一下什么是生酮减肥。

什么是生酮减肥：

就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大摄入蛋白质和脂肪。碳水化合物就是我们平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉类是含有蛋白质与脂肪最多的食物，所以在减重的过程中，减肥者需要吃大量肉类，所以这个方法又被称为“吃肉减肥法”

比如，我们平均需要摄入1600大卡的能量来维持身体金额能够，之前你的饮食结构可能是碳水化合物占的比重很大，而蛋白质与脂肪只是配菜，碳水摄入800大卡，蛋白质和脂肪各400，但实施生酮饮食法后，尽量减少碳水的摄入，你每天只能进食200大卡以内的碳水，其余由蛋白质和脂肪提供。

生酮减肥瘦身原理：

通过低碳水、高蛋白、脂肪的饮食，我们人体可以产生一种称为“酮”的物质，本来我们的身体是依靠葡萄糖来提供能量的，现在“酮”来代替它供能，在“生酮饮食”作用下，身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。

生酮减肥的好处

1、有效减脂：节食减肥减掉的可能是水分，但是生酮减肥法是依靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，这样的形式来为身体供能，所以可以更加有效的减脂。

2、不用挨饿：大鱼大肉可以吃到饱，不需要节食也能瘦

3、治疗疾病：科学研究表明，食用大量的碳水化合物会带来青春痘、偏头痛等疾病，所以这个减肥法有利于健康。

生酮瘦身食谱

正式实施生酮饮食前，先买一个测酮纸，有利于我们检测身体燃烧脂肪的情况，测酮纸越紫，证明体内的酮越多

周一：

早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗

零食:苹果1个，夏威夷果若干

午餐:烤鸭腿，口水鸡，黄豆雪里红

零食:原味核桃仁若干

晚餐:煎三文鱼

周二：

早餐:水煮鸡蛋1个，牛油果1个

午餐:烤羊排根，白萝卜羊肉汤，

晚餐:水煮鱼

周三：

早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗

零食:牛油果1个，圣女果少许，

午餐:胡萝卜西芹炒鸡肉，香煎豆腐

晚餐:煎三文鱼

周四：

早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆浆1碗

零食:圣女果若干，

午餐:豆腐水煮鱼，炒鸡蛋

晚餐:牛排

周五：

早餐:水煮鸡蛋2个，水煮花生，豆腐

午餐:烤鸭，水煮青菜

零食:牛油果1个

晚餐:煎牛排

这21天我坚持实行“生酮饮食”身体没出现任何不适，我原来有170斤的体重，21天结束后瘦了10斤，事实证明，“生酮减肥法”就算不挨饿也可以帮助我们有效燃烧脂肪。

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