跑马拉松需要注意哪些事项？这5点需要多加注意

发布于 2022-03-04 16:00

跑马拉松的常见问题

1、取决于长跑锻练前的热身运动要搞好。热身运动能充足地活動各骨节，降低各骨节间的粘滞性，调整人体呼吸系统、消化系统的主动性，使专心都支出到长跑锻练中来，有益于长跑流程中顶点的摆脱。

2、长跑后千万不要骤停。在长跑运功流程中，因为下肢肌肉经常富于周期性的收拢，企业時间内流过腿部的血条提升。假如运功后骤停，扩大的血栓忽然丧失腹肌有人体生物钟的轻压，回心力量少，易于导致作用力心搏骤停。恰当作法应当是运功后慢慢下降运动量，通常不断1-10分钟下降运功为宜。

3、马拉松最易于出车祸的环节也是备战，见到品牌上说需到始发站了就备战，这种情况容易出现意外。由于在人体早已贴近透现極限的状况下，盲从的备战总是为自己的全部身理体系以最终的奔溃一击。

4、训炼及比赛前要把脚趾甲剪断、剪平；为了避免脚长脓泡，务必用膏药维护敏感区；队员在训炼时所穿的鞋应当与在马拉松比赛当日所穿的鞋相同。挑选小西装女外套、透风和吸汗的运动衣。必需得话在训炼或是赛事中戴顶帽子能够防止太陽的照射。

5、参赛选手要认识自己的线路，以防止出现跑错路途，比赛分数失效，也要知道赛事线路是不是有上坡，有几段，每段距离为几个；地面是不是平整，是柏油路還是土路或沙石路；赛事线路好多个转弯处这些。

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