四个动作练活肩关节 缓解关节老化

发布于 2019-08-19 15:14 作者:白俊杰

肩是上肢运动的中枢,也是活动性最大的关节。但随着年龄的增长,肩膀开始老化,其柔韧性开始受到限制,这可能导致一些问题,如肩膀僵硬或疼痛,甚至导致肩膀关节周围炎。最近,俄亥俄州立大学运动医学博士格兰特·琼斯推荐了四种可以改善肩膀柔韧性的措施来缓解肩膀老化。

1、挤压肩胛骨。站起来,双脚分开,臀部同宽,保持脊柱笔直;肩膀向后挤压肩胛骨,保持5秒钟,然后回到起始位置。小心不要耸耸肩或用颈部力量推过去。这个动作是提高肩关节柔韧性的基本动作。

2、弹性带外旋。站直,双手握住松紧带的末端,将其拉至与肩同宽,用肩胛骨的力量向外旋转松紧带,停顿片刻,然后回到起始位置。这个动作可以锻炼肩部肌肉,使肩关节可以很容易地做一些向后的运动。

3、把你的胳膊靠在墙上。站直,背靠墙,两脚分开,臀部宽;手臂弯曲,抬高至肩高,注意手背靠墙;手臂伸直,同时保持背部接触墙;停顿片刻,放下手臂,回到起始位置。这个动作可以增强肩膀肌肉的力量,稳定肩胛周围的肌肉群。

上述动作完成的确切次数取决于身体的耐力。一般来说,每个动作都是从一组动作完成开始,逐渐增加到2-3组。

4、用手掌在墙上爬。站直,离墙20-30厘米,双脚分开,臀部同宽;一只手放在墙上,高出眼睛;用手指的力量,手掌慢慢向上爬,直到你不能继续向上爬,停顿片刻,然后以同样的姿势向下爬到起始位置。是的,然后在另一边做同样的事情。行动。在整个过程中注意不要耸肩。这个动作可以训练每个肩膀向上移动的能力。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
激光是如何去痘印比较好

回答: 激光祛痘印效果较好,可通过特定波长光束精准作用于色素沉积区域促进修复。 激光祛痘印主要利用选择性光热作用原理,不同设备针对痘印类型各有优势。脉冲染料激光适用于红色痘印,能靶向破坏...

Q
脑梗一辈子不复发可能吗

回答: 脑梗一辈子不复发是有可能的,但需要长期坚持规范治疗和健康管理。 脑梗复发概率与患者基础疾病控制、生活方式调整和用药依从性密切相关。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病得到稳定控制,...

Q
9mm浸润性肺癌治愈率

回答: 9毫米浸润性肺癌的治愈率与病理分期、分子分型及治疗方式密切相关。早期发现并接受规范治疗的患者可获得较好的生存预后,但需注意治愈率数据存在个体差异,临床统计中通常以5年生存率作为评...

Q
氯雷他定片一天吃几次

回答: 氯雷他定片的服用频次需严格遵医嘱,不可自行调整用药方案。 氯雷他定片是第二代抗组胺药物,主要用于缓解过敏性鼻炎、慢性荨麻疹等过敏性疾病的相关症状。该药物的具体使用频次需根据患者年...

Q
孩子得了鼻窦炎怎么办 不同类型鼻窦炎治疗方法不同

回答: 鼻窦炎可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式干预,需根据类型选择方案。 急性鼻窦炎通常由细菌感染或上呼吸道炎症扩散引起,可能伴随鼻塞、脓性鼻涕、头痛等症状。慢性鼻窦炎多与过敏体...

Q
做人流有什么后遗症

回答: 人流后可能发生月经异常、盆腔感染、宫腔粘连等后遗症。 人工流产手术可能对女性生殖系统造成一定影响。月经异常表现为周期紊乱、经量减少或增多,与子宫内膜修复不良或激素水平波动有关。盆...

Q
前庭神经炎能喝咖啡么 认识前庭神经炎的饮食宜忌

回答: 前庭神经炎患者可以适量喝咖啡,但需避免过量饮用。 前庭神经炎是前庭神经受损导致的眩晕疾病,咖啡因可能通过刺激中枢神经系统加重头晕症状。急性发作期应限制咖啡摄入,以免咖啡因干扰前庭...

Q
鹅口疮是口腔炎吗

回答: 鹅口疮属于口腔炎的一种,是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜炎症。 鹅口疮主要表现为口腔黏膜上出现白色斑块,常见于婴幼儿、免疫力低下者或长期使用抗生素的人群。白色念珠菌是人体正常菌群...