少得病的几个生活小秘诀

发布于 2019-08-23 11:02

　　据说“细节决定成败”，健康也是如此。国内外许多研究证明，只有养成良好生活习惯的人，才能少生病或不生病。这里有一些建议可以尝试。

　　每天两公升水：肾病下降80%。美国一项研究表明，每天喝五杯水的女性患结肠癌的风险比每天喝两杯或两杯以下的女性低45%。英国肾脏研究中心报告说，每天喝两公升水（相当于四瓶500毫升的水）可以将患肾病的风险降低80%。如果不及时喝水，尿液浓度会增加，结石的风险也会增加。前列腺炎和慢性肾炎也与饮水不足有关。中国新的“饮食宝塔”建议，在温和气候下从事轻体力劳动的成年人每天至少要喝1200毫升水，大约两瓶矿泉水。天气炎热时，需要适当增加。

　　橙色：骨质疏松症下降92%。澳大利亚的一项研究发现，每天吃一个橘子可以降低患口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究发现，每天吃四个橙子的人患骨质疏松症的风险要低92%。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军告诉记者，柑橘中抗氧化维生素C的含量是苹果的几十倍。柑橘中也含有丰富的橙皮苷，具有一定的抗癌作用。

　　坚果一周三次：癌症减少55%。西班牙Lovella Iverkiri大学的一项新研究发现，每周吃三次以上的坚果（尤其是核桃）可以分别降低55%和40%的癌症和心脏病死亡风险。坚果还能降低代谢综合征和糖尿病的风险。研究人员认为坚果富含亚油酸、维生素E，而钙、镁和钾等矿物质起着关键作用。但是尽管坚果很好，但是卡路里很高。最好每天吃20克左右。最好不要多拿一把。

　　步行：糖尿病减少了40%。西班牙最近的一项研究表明，每天步行3公里可以降低患呼吸道疾病的风险，特别是慢性阻塞性肺疾病。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的风险低40%，患高血压的风险低17%。周迎春补充说，散步可以保持关节的灵活性，有助于平静情绪，缓解压力，改善睡眠。

　　每周至少吃两次大豆制品可以降低患乳腺癌的风险24%。我国大豆产品品种丰富，营养价值不同，如豆腐消化好，大豆皮补铁补锌，大豆异黄酮丰富的豆浆等，都可以改变食用方式。然而，肾病患者应该少吃。

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