几个习惯决定寿命长短

发布于 2019-08-22 15:42

　　细节决定成败，习惯决定未来。在健康和长寿方面，情况也是如此。最新文章发表了许多专家总结的几种延年益寿的好习惯。

　　保持乐观。

　　乐观主义者活得更长。美国国立卫生研究院妇女健康倡议（whi）研究项目已经让10万多名妇女参与了15年。研究发现，乐观主义者的死亡率比悲观主义者低14%。伯尼尔博士说，想象一下躺在沙滩吊床上，你可以立刻放松自己，而不是放过生活中的坏事。

　　把你的担心写下来。

　　消除烦恼，快乐地生活是长寿的方法。美国华盛顿的心理学家安德利·伯尼尔博士说，每天把烦恼写在纸上，然后把它们放在“麻烦的罐子”（或抽屉）里，会有助于解决这些问题。减少焦虑，改善身心健康。过度的压力激素皮质醇会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题，甚至心脏病，从而缩短预期寿命。

　　中午小睡一会儿。

　　美国阿勒格尼学院的一项新研究发现，45分钟的小睡有助于降低生活不好、压力增加和心情不好时的血压。小睡也有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞老化。确保婴儿般的睡眠有助于你活得更长更年轻。

　　适当放松。

　　放松的方式可以是运动或呼吸。具体包括：腰痛瑜伽；高脂血症气功；音乐疗法、气功和抑郁瑜伽；深呼吸、气功和心脏不适瑜伽；免疫缺陷的呼吸和背诵；失眠和偏头痛的针灸和瑜伽。麻萨诸塞州心身医学研究所所长赫伯特·本森博士完成了最新的研究，发现瑜伽、太极拳等锻炼方法可以放松身心，抑制应激激素和肾上腺素的分泌，同时保持平稳的心跳。降低血压，帮助消化。

　　冥想冥想。

　　随着人类衰老的加速，大脑开始萎缩。然而，发表在《神经学杂志》上的一项研究发现，冥想者的前额皮质比正常人厚，而且这些区域控制注意力和感知。加利福尼亚大学的神经心理学家汉森博士说，冥想是一种伟大的“大脑锻炼”，它能使大脑变得更强。

　　频繁的思考有助于做出更好的选择，延长寿命。频繁使用大脑也有助于预防认知障碍。改变老年人情绪的最好方法是不断阅读和学习新知识。提倡老年人的“再学习”。虽然老年人的机械记忆能力比年轻人差，但老年人的综合记忆能力有所提高。认真学习和积极思考可以延缓衰老过程。

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