如何简单自测身体健康状况

发布于 2019-09-01 18:02

　　测试前，坐5分钟，测量每分钟A的脉冲数，然后直立，稍微向前弯曲，然后恢复，结果在0到3之间，表明心脏很强；在3到6之间，表明心脏很好；在6到9之间，说明心脏正常；在恩9和12，恐怕你应该永远注意心，如果超过12，也。尽快去看医生。心功能较弱的人可以做更多轻微的有氧运动，注意心理调节。

　　单脚站立测量人体老化状态

　　参与者的手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，一只脚站着，另一个人看着秒表。根据一只脚独立稳定的时间判断老化程度。30-39岁男性为9.9秒，40-49岁男性为8.4秒，50-59岁男性为7.4秒，60-69岁男性为5.8秒。女人比男人大10岁。站立时间越长，老化程度越慢。那些不符合标准的人，你的生理年龄已经高于你的实际年龄。他们需要保持健康，保持心情愉快。

　　屏息自评肺健康

　　尽管呼吸持续依赖肺部，但没有什么比非典袭击更能让人们意识到肺部的重要性。屏气测试可以让你检测你的肺部是否健康。游泳或洗澡时，深呼吸，然后把头伸进水中，屏住呼吸，然后慢慢吐出来，看它能持续多久，当然，时间越长越好。如果你花费30秒以上，你的肺是健康的；如果你能达到1分钟，你的肺会非常强壮。一个20岁的健康人甚至可以屏住呼吸90到120秒。如果他想提高肺部的质量，他可以在良好的空气环境中深呼吸并积极咳嗽，以便排出沉积在肺部的杂质。

　　爬楼梯及自测体力

　　限五层，30岁左右的人可以上两级台阶，迅速爬上五层，仍感到轻松，身体健康；50岁左右的人应该能一层一层地爬上五层，中间不休息，没有扶手的帮助，没有明显的喘息。健康状况良好的现象。不管多大年龄，如果人喘气，心跳加快，就意味着身体虚弱；如果人上到三楼，就会感到疲劳和喘气，这就意味着身体虚弱，所以应该多做运动。

　　女人最怕随着年龄增长而体重增加，所以她们每天都在呼吁减肥。最致命的不是肥胖，而是心血管疾病。

　　世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。男性腰围与臀围之比应小于0.8，女性应小于0.7。根据美国运动医学院推荐的标准，当女性腰臀比大于0.85时，有患心血管疾病的危险，应注意饮食和运动调节。预防妇科疾病可以锻炼腹部肌肉的方法，最合适的是仰卧起坐，让腹部以下的部位跟着运动。加强腰部和腹部肌肉可以说是有益的，但对妇女无害。除了塑身、预防盆腔炎等妇科疾病外，还可以提高性生活质量。

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