最能养人的几种睡前习惯

发布于 2019-09-02 14:19

　　良好的睡眠是健康的基础，尤其是老年人。坚持睡前七个习惯不仅可以解决各种睡眠问题，而且有助于延缓衰老。

　　热水浸泡脚。脚是离心内脏最远的部分。获取氧气和血液是不容易的。睡前用温水浸泡脚有利于促进血液循环，加速新陈代谢。如果我们能养成每天睡前用温水（40-50摄氏度）洗脚，按摩心脏和脚趾的习惯，我们就能促进气血的运动，放松肌肉，激活络脉。对于老年人来说，它有消除疾病和保持健康的作用。

　　喝杯加蜂蜜的牛奶。古老的民间传说有这样一句话：“盐汤在早上，甜汤在晚上。”也就是说，早点喝淡盐水，晚点喝糖蜜水。据国外医学专家称，牛奶中含有色氨酸以促进睡眠。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于维持整个晚上的血糖平衡，从而避免早起。

　　用温水洗脸。睡前洗脸比早上更重要。因为生命中到处都有辐射，辐射粒子会留在我们皮肤的表面。睡前洗脸可以清洁这些辐射微粒和一些灰尘，保护皮肤清洁，使睡眠舒适放松。

　　五个手指梳理你的头发。头上有许多穴位，可以通过梳理来按摩和刺激。睡前能疏通头部血流，提高大脑思维记忆能力，促进头发根部营养，减少脱发，消除脑疲劳，早睡。

　　冥想散步15分钟。睡前平静地走15分钟，会使血液向下流动并循环到体表，这不仅会加速睡眠，而且会在入睡后维持皮肤。

　　打开窗户通风。保持宿舍空气新鲜。当有风或冷的时候，你可以打开它一会儿，然后在睡觉前把它关上。把室温保持在18摄氏度到20摄氏度之间会帮助你安睡。睡觉时注意不要遮住头。

　　睡前好心情可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异。你可以听你最喜欢的歌，回忆过去的快乐。最重要的是不要考虑任何忧虑。

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