介绍缓解更年期症状的方法

发布于 2019-09-01 08:04

　　瑜伽绝对是一种自我修养的运动。虽然它没有跑步，游泳和举铁那么强大，但它的好处确实超出了你的想象。瑜伽不仅会让你的身体更健康，还会让你的气质发生变化，同时还能缓解更年期症状。

　　瑜伽五种风格缓解更年期症状

　　1，猫式：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手支撑地面，慢慢呼气并向后拱起，腹部向内缩回，下巴尽可能靠近前胸，放“意识”你的背部容易疼痛部位，屏住呼吸10~15秒，然后呼气，屏住呼吸10~15秒。重复此动作2~3次。

　　2，虎式：双手和膝盖放在地上，吸入脊柱，抬起双腿，让脊柱伸直身体背部，同时仰视，抬起下巴;当呼吸时，将腿向后滚，向后弯曲头部靠近膝盖。左腿和右腿交换，每次完成3次。

　　3，驼色式：站立，调节呼吸;双手握住臀部，向上看;呼气，继续让身体向后倾斜，双手抓住脚踝或脚掌，头部有一个可控的后倾;保持这个姿势30秒，做深呼吸;让你的双手回到臀部，慢慢恢复身体;臀部贴在脚跟上，额头贴在地上，双手伸直，放松腰部，做3次。

　　4，敬礼：腿部与肩部分离，腿部逐渐向下弯曲，类似于深层动作，双臂被力分开，双手被折叠在胸前。做3~5次。

　　5，花环型：深，脚和脚跟贴近地面，膝盖接近180度，双臂紧握在身体前方，双手交叉在腿后面，抱住脚后跟。做3~5次。

　　通过上文的介绍，相信大家对于瑜伽缓解更年期的症状有了清晰的认识，但是，瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

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